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减少腰腹脂肪最有效的动作(30分钟瘦身腰腹健身)腹部一直是人们展示好身材的较好区域，但也是最容易凸显缺点的地方。如果腰腹脂肪过多，会在视觉上凸显小肚子，影响整体身材的美观。所以我们首先要做的就是减少腰腹部多余的脂肪，让小腹变平。

以下7个瘦腰瑜伽动作，可以帮助你有效减掉腰部脂肪，收紧腰腹曲线，恢复完美身材。

1.独腿鸽王风格

如果你认为减掉腹部脂肪就是单纯的减掉腹部脂肪，那就大错特错了。

体型详解：以跪姿进入，小腿胫骨前侧，脚背贴地。将右膝抬离地面，右脚踩在地面上。五指撑地，左腿后伸，腹股沟打开，臀部下沉，大腿呈直线打开。弯曲左膝，抬起左脚，背部向后弯曲，脖子向后倾斜，后脑勺紧贴左手掌。

2.轮式变型

腹部主要由腹直肌、斜外侧腹内、外肌和腹横肌组成。运动时，大家要协调腹肌区域的运动，整体塑造腰线。

详细解释：面朝上躺在地上，双手手指张开放在头两侧的地面上，屈膝，放下脚。腹部发力，四肢向上支撑身体，臀部离地向后拱起，做轮式体式。双脚向两侧打开，膝盖弯曲，脚跟抬起脚尖压向地面，大腿尽量保持与地面平行，收腹扩胸。

3.侧板类型变化

而在我们减肚子之前，首先要做的就是降低体脂率。我们可以做一些快速减脂的有氧运动来消耗多余的脂肪。

详细解释：左膝跪地右膝冲刺，右手反手抓住右脚跟，左手支撑回地面，右手抬起右腿。左手左肩下垂直于地面，右腿直上。

4.卡特彼勒变体

体脂率达到规定标准后，有氧运动加瑜伽可以练习，既可以强健肌肉，又可以美化身体线条。

详细解释：双膝跪地面向墙壁。伸直双臂，手掌面向墙壁。上身前倾，手臂、下巴、胸部紧贴墙壁。感觉胸部膨胀，腹部下沉，大腿与地面垂直。

5.全骆驼风格

有人认为瑜伽练习不重要，但是瑜伽可以帮助我们平衡肌肉，改善肌肉和神经的感知，增加身体的柔韧性和灵活性。

体型详解：跪在地上，小腿前侧和脚背贴地，两膝距离与肩同宽。双手臀部向前推，身体深深后仰，用头碰脚，双臂伸直自然放在身体两侧。

6.Weschnaugh变体

瑜伽中的冥想可以帮助我们调整运动时的呼吸模式，更有利于精神层面。

详解：身体左侧贴地，侧面与地面垂直。弯曲左臂，左臂在左肩下方与地面垂直，小臂外侧贴地。左脚放回右腿根部，右腿伸直抬起垂直地面，右手抓住右脚趾。

7.单腿站立，向前弯曲，扭转。

只要你练习瑜伽和冥想，时间久了就会发现它们对锻炼还是挺有好处的。

姿势详解：自然地站在地上。上身前倾，同时抬起右腿，将右腿抬向垂直地面。腰部向右扭转，上身与左腿在同一平面，左臂从左腿后方向上延伸，右膝弯曲，左手抓住右脚。右臂侧伸，五指张开，手掌撑地。

今天的瑜伽瘦腰体式分享给你。练习腰腹部肌肉

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