一周瘦10斤的方法(如何一周之内瘦十斤)
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一周饮食
第一天：
早餐：一杯脱脂牛奶燕麦片。
午餐：一小份菠菜沙拉，一个煮鸡蛋，一片培根。
晚餐：咸饼干一盎司，梨一个。
次日：
早餐：六盎司葡萄柚汁、一个煮鸡蛋和半个奶油松饼。
午餐：四盎司烤牛肉，一份凉拌卷心菜。
晚餐：一份水煮鸡胸肉和一份水果沙拉。
第三天：
早餐：一杯哈密瓜汁，一片奶酪，四块黑麦饼干。
午餐：鲜虾配沙拉。
晚餐：一小碗米饭，两个杏子。
第四天：
早餐：六盎司柳丁果汁，一片培根，一份黄油烤百吉饼。
午餐：蛤蜊意大利面配沙拉。
晚餐：六个嫩芦笋，一份沙拉和一个梨。
第五天：
早餐：半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。
午餐：一小碗鸡汤，四杯苏打水，一份水果沙拉。
晚餐：水煮白菜一个，苹果一个，杏仁两个。
第六天：
早餐：半杯炖豆角，一个煮鸡蛋，一个英式松饼。
午餐：一份水果拼盘(水果以猕猴桃、葡萄、木瓜为主)和菠菜。
晚餐：一份炒青菜和一根胡萝卜。
第七天：
早餐：牛奶、1杯白吐司、1片。
午餐：白米饭，1碗水煮蛋，1条清蒸鲈鱼，半条。
晚餐：1碗卤面，1杯苹果醋。
减肥最难的是控制食欲，分享一个一周的快速减肥食谱，让你想吃多少就吃多少，多吃肉。
声明：图片来源网络，如有侵权，请告知。
一周饮食：星期一
早餐：咖啡、苹果。
午餐：炒土豆青椒丝米饭(一小碗)，一根生黄瓜，海带汤。
晚餐：水煮虾(几个)，水煮豆腐，凉拌生葱，芹菜。
节食减肥一周：周二
早餐：麦片(一小碗)，面包(一片)，葡萄。
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生番茄泥，一根生黄瓜。
一周饮食：周三
早餐：乌龙茶和猴桃。
午餐：烤竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋。
晚餐：小米粥(一小碗)，凉拌黑木耳。
节食一周减肥：周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橘子一个。
午餐：烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿。
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋和一根生黄瓜。
一周饮食：星期五
早餐：咖啡、苹果。
午餐：米饭(一小碗)，炖扁豆，炒青菜，冬瓜汤。
晚餐：鸡肉，烤胡萝卜，凉拌芹菜。
一周饮食：周六
早餐：麦片(一小碗)，橘子。
午餐：煮个鸡蛋，烧海鱼，香菇炒青菜。
晚餐：地瓜粥(一小碗)，凉拌菠菜，蛋糕(一两)。
一周饮食：周日
早餐：绿茶，苹果。
午餐：胡萝卜炒猪肝、芹菜、水煮蛋(1个)、番茄汤。
晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，馒头(1两)和一根生黄瓜。(注：如果你觉得饿了，可以在早午餐和午餐之间加一杯酸奶。)
饮食注意事项：
1.科学的减肥理念
不是节食，只是改变习惯。减肥最成功的人都不提节食，只是改变饮食习惯，放弃脂肪、饼干和零食。
2.减肥是一个循序渐进的过程，不能等。
不要急着减肥，你又不是妖精，也不可能一下子就瘦成白的样子。希望减肥到一个不可能的程度是注定要失败的。比较聪明的办法是：开始的时候慢慢来，这样就可以逐步稳步减肥，比如每周1~2斤。
3.不要一次只吃一种食物。
戒掉同时吃太多种食物，其实可能会让人在美食面前大吃一顿。停止吃一种食物更容易。
4、不戒食，饭前清茶。
一日三餐的人比不吃正餐的人多摄入10%的热量，因为人的新陈代谢速度每吃一次就会加快，还可以在正餐前喝一杯田放益草堂的清和茶，用中药茶来加快减肥速度。
5.不要饿。
如果你在减肥期间故意让自己挨饿，你的身体会有三种反应：积水、新陈代谢变慢、忍不住大吃一顿。
一般来说，肥胖的人更喜欢肉类和油脂类食物，热量高，容易形成脂肪，容易造成营养失衡，影响身体健康。因此，为了健康，我们必须养成良好的饮食习惯。首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，荤素搭配，保证营养均衡全面。
其次，吃饭的时候要注意一些小细节，比如吃饭前喝汤，吃饭不要太快，学会细嚼慢咽等。这些都可以在一定程度上减轻体重。但是，想要尽快瘦出完美的身材，一款超优质的瘦身辅助品必不可少。
一周的健康饮食，一个超级愉快的减肥方法
一周健康饮食的星期一
早餐：一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮蛋，一颗紫甘蓝。餐：一个橘子，几个坚果。午餐：五谷米饭半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐：酸奶一杯。晚餐：半碗红豆饭，一小碗海带豆腐牡蛎汤，几片生菜。点评：这份为期一周的健康减肥食谱周一的菜单强调了高钾蔬菜的补充，有助于清除下半身滞留的水分。同时，蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质和排泄脂肪的膳食纤维。此外，还选择了对腹部最有效的红豆，以及热量低但最有营养的鱼和牡蛎。但需要注意的是，所有的菜单项都要清淡清淡，这样不仅有利于瘦身，也有利于健康。
一周健康减肥饮食的星期二
早餐：一小碗牛奶麦片，一个煮鸡蛋，一小碟蔬菜水果沙拉(紫甘蓝、生菜、黄瓜、圣女果、木瓜、苹果等。都是不错的选择)。餐：木瓜四分之一。午餐：半碗紫米，肉末豆腐，水煮甘蓝。膳食：几个坚果和一个苹果。晚餐：一小碗银耳百合粥，水煮虾仁，一份凉拌木耳菠菜。点评：一周健康减肥食谱今天的菜单是在为体内油脂减少做准备的同时，进一步排除体内多余的水分。同时热量极低，保证营养物质的充足供给，如蛋白质、钙、铁、维生素C、维生素E等。让你在不减少营养的情况下健康减肥。
一周健康减肥食谱的星期三
早餐：一小碗玉米粥，一个水煮蛋，一根生菜丝。餐：酸奶一杯，香蕉半根。午餐：半碗米饭，咖喱鸡，一些蘑菇，一个凉拌豌豆苗。膳食：一些草莓和一些坚果。晚餐：豆浆250ml，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。点评：午餐的咖喱鸡片一定是低油的，而且以蔬菜和蘑菇为主。吃的时候应该一口肉三口菜。可能大家会想，天天这样吃会瘦吗？那我就告诉你，如果你是特例，那么你的体重今天已经开始减少了。不信你起来称体重！
一周健康减肥食谱的星期四
早餐：一杯牛奶，一片全麦面包，一个煮鸡蛋，一些生菜或生菜。餐：樱桃番茄几个，坚果几个。午餐：两小半碗米饭(主料是米饭，加一些玉米)，一份鲍汁娃娃菜，一份拌紫甘蓝。餐：酸奶一杯，苹果半个。晚餐：小碗红薯粥，一根黄瓜拌豆皮，一条红烧带鱼。点评：这份一周健康减肥食谱的日常菜单看似简单，似乎食量也不小。其实主要是通过一些食物的搭配，食物的特性，营养的补充来帮助我们达到减肥收腹的效果。但是需要注意的是，所有的菜都需要少油少盐，这是帮助我们瘦身成功的关键一步。
一周健康饮食的星期五
早餐：一小碗红豆糯米粥，一个水煮蛋，一个凉拌萝卜丝。餐：木瓜半个，坚果少许。午餐：一碗西红柿面(绿豆或荞麦面)，一份芹菜百合凉拌。餐：一杯酸奶，几颗草莓。晚餐：蔬菜水果沙拉，豆浆250克。点评：红豆和薏米可以帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜中含有的芥子油可以帮助加快脂肪的新陈代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，芹菜含钾量高，瘦腿绝对少不了。另外，今天的晚餐已经去掉了主食。虽然只是蔬果沙拉和豆浆，但相信会给你一个逐渐平坦的小腹。
一周健康饮食的周六
早餐：一杯牛奶，一个番茄酱烤土豆，一个苹果。饭：2个小芒果，几个坚果。午餐：米饭半碗，黄鱼配豆腐一份，苦豆腐一份。饭：柚子一片。晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒鸡蛋少许。点评：虽然早上选择土豆而不是平时的蔬菜，但是土豆是既可以当主食又可以当蔬菜的食物。它们含有主食的碳水化合物、维生素C和多种矿物质，而这些都是许多蔬菜才含有的。它们是非常简单又有营养的菜单。苦瓜和钻石一样，含有以克拉计算的苦瓜元素，对瘦身真的很有帮助。这个苦瓜炒蛋应该是以苦瓜为主，鸡蛋为辅，清淡。
一周健康饮食的星期天
早餐：红枣莲子银耳汤一小碗，水煮蛋一个，橘子一个。饭：坚果几个，草莓几个。午餐：小半碗红豆饭，蒜蓉蒸干贝，一小碗大白菜牛尾汤(小牛尾不超过三条，以大白菜为主)。餐：酸奶一杯。晚餐：清蒸山药拌菜花(西兰花和菜花)。点评：今天的菜单主要是增加气血，增加脾胃功能，以帮助我们有足够的能量清除体内的垃圾，并将其带出体外。同时可以加快新陈代谢，分解下半身的脂肪。
综上所述，如果你想健康高效的减肥，采用这种一周健康饮食是合适的。但需要提醒的是，为了在一周内发挥健康饮食的最大效果，除了饮食中的食物外，千万不要吃其他任何食物。当然也不排除水，每天要保证喝5杯水以上。相信只要你严格按照这一周健康饮食的要求去做，一定能早日瘦出完美的身材！
推荐一个一周的减肥法，好吃又瘦身。
星期一
早餐：含4片牛奶、250ml水煮蛋、1个鸡蛋。
午餐：米饭，两个西红柿，茄子，黄瓜，炒耳朵。
晚餐：素食面条
星期二
早餐：芝麻酱卷、小米粥1份、水煮花生、蝴蝶1只。
午餐：米饭2个，炒西兰花鸡丝鲜菇。
晚餐：馒头1个，肉末两个，冬瓜，蒜，盖菜。
星期三
早餐：酱牛肉4片，牛奶1片，250ml。
午餐：什锦炒饭，西红柿鸡蛋汤
晚餐：葱花卷1个，干芹菜加两种香料，土豆丝加胡椒粉50g。
星期四
早餐：包子1个，豆腐250克。
午餐：两份蘑菇焖饭和鸡翅油菜。
晚餐：炸糕1、海带粉炖扁豆。
星期五
早餐：2个三明治、250毫升牛奶和1个煮鸡蛋。
午餐：红豆饭、炒肝、尖海苔、白菜。
晚餐：小馄饨和凉拌萝卜丝。
星期六
早餐：油条1根，豆浆1半，咸菜250-300ml。
午餐：家常饼75g肉丝，青椒醋，豆芽。
晚餐：绿豆稠粥，香菜拌豆丝，炒西葫芦。
星期日
早餐：绿豆稠粥，香菜拌豆丝，炒西葫芦。
午餐：米饭1半，炒带鱼，肉丝。
晚餐：素菜饺子，15个凉拌黄瓜，蒜泥，木耳菜。
快速减肥：一周30斤脂肪并不能解释快速减肥。7天禁食法就是完全不吃任何东西，只喝水度过七天。很少有人能坚持下来，因为饥饿会带来强烈的头晕和一些营养不良的症状，所以你要慎用。减肥专家推荐7天禁食快速减肥法，一周30斤肉不解释。快速减肥，一周瘦30斤，不解释。
7天禁食减肥
清水禁食法
七天只喝干净的水，完全不吃任何食物，包括苹果和香蕉，这些都有助于减肥。即使不吃饭，也不能随意喝水。时刻保证自己的饮水量在体重(Kq)50ml左右，也就是说如果体重50KG，每天至少要喝50 (kg 50 (m1))，也就是2500ml。
7天禁食减肥
香蕉禁食法
这种禁食方法并不限制你的食量。想吃多少就吃多少，根本不会控制。但由于香蕉性寒，含钾量高，患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全，或有水肿症状的朋友最好不要用此法。如果你坚持用香蕉法减肥，最好咨询一下医生。一周瘦20斤是可以的。
7天禁食减肥
苹果禁食法
用苹果减肥是最常见的减肥方式。整天吃苹果对大多数人来说还是可以做到的。毕竟都是日常水果。虽然没有限制种类，但是青苹果酸性比较大，还是少吃为好。另外，吃苹果的时候，要吃皮。一周瘦15斤完全没问题。()
饮食早上香蕉减肥法早上吃什么减肥？这是大家吃饭减肥时最头疼的问题。说起水果减肥，很多人都推荐吃香蕉减肥，那么你试过早上香蕉减肥法吗？
节食一周，早上香蕉减肥法。
什么是“清晨香蕉减肥法”？
早上起来吃点新鲜香蕉当早餐。如果觉得单吃香蕉会饿，可以在吃香蕉15-30分钟后再吃一些其他食物。
当然量不能太多，但也没有严格控制。吃完香蕉后喝水，最好是常温的，可以提高身体的加热功能。
香蕉早餐食谱要点
1.选择新鲜的香蕉。
香蕉含有丰富的酵素，所以也被公认为是排毒的好食物，而酵素也是体内新陈代谢必不可少的成分之一，可以帮助我们改善体质。当体内的酶不足时，不仅是毒素，减肥的另一个大敌——的疲劳因子也会不断堆积，让我们无法减肥。新鲜香蕉含有大量的酶。如果加热，可能会削弱酶的能力，所以最好新鲜吃！
2.下午3点当零食吃。
除了早餐吃香蕉，其他时间也可以吃，但尽量避免饭后当水果端上来，因为可能会延长晚餐的消化时间，给肠胃带来负担。
3.第二天之前睡觉。
平时我们很难空腹入睡，所以很多人都有吃宵夜的坏习惯，而这恰恰是减肥的大阻力。但是，如果尝试早晨香蕉减肥法，利用香蕉的疲劳恢复作用，即使空腹入睡也能克服，还能改善睡眠习惯，逐渐改善体质。香蕉减肥的效果会越来越明显！
4.吃香蕉让你的饮食更有规律。
每天三餐全部关闭，早上起床，洗漱后吃早饭，中午12点左右吃午饭。晚饭不要超过8点。吃饭时间变得有规律，吃什么都不会胖。同时，香蕉还能使你饮食中摄入的维生素发挥作用，有效改善体质。
:为什么早上吃香蕉可以减肥？
早上吃点香蕉，然后摄入水分。这么简单的方法，可以把胃的负担控制到最低，可以逐渐恢复早晨虚弱的消化功能。即使不减少早餐量，香蕉也能配合日常饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动，提高睡眠质量，让你身体健康，改善肥胖。
:吃香蕉的其他影响是什么？
1改善便秘的功效
成年女性中，几乎90%的人都处于膳食纤维不足的状态，而香蕉富含纤维素，特别适合便秘、排毒不畅的人食用。香蕉可以用来促进肠道蠕动，排出堆积已久的毒素和废物。有望在短时间内瘦几斤！
2消除水肿的功效
在水果中，香蕉的钾含量最高。我们体内都含有各种矿物质，其中钠可以使血压升高，服用钾可以促进钠的排出，消除排尿时的水肿。
功效：消除压力，抗衰老。
香蕉还含有血清素，可以缓解压力，稳定情绪，提高睡眠质量，让你远离压力性肥胖。同时，植物化学物质可以抗衰老，让你苗条美丽。
一周的减肥实践——早上吃香蕉
第一天
早上香蕉减肥法第一天，美国MM早上吃了一根香蕉，喝了足够的水。她感到非常满足，午饭前一直在补充水分。午餐和晚餐照常举行。
第二天：-0.3千克
早上早餐也吃了香蕉，但是到了11点，肚子就开始“咕咕”了。这是因为刘梅MM又吃了一根香蕉，喝了一些水，又饱了。中午，她的食欲下降了。
第三天：0.7公斤
香蕉和水的组合有点累。刘梅MM没憋住。她晚上和同事出去吃饭，吃的有点多，喝了酒，一下子就胖了！
第四天：-0.3千克
前一天晚上吃了高热量食物。今天早上起来有点饿，所以吃了两根香蕉，喝了点水。感觉排毒了，新陈代谢恢复了，身体也轻了很多。
第5天：-0.1千克
还有就是中午前吃了两根香蕉加500 ml水，晚上出去吃饭，所以体重下降不明显，但是感觉还可以，皮肤光滑很多。
第六天：0.5公斤
看来刘梅MM还是忍不住嘴馋了。第六天，她撑不住了，吃了烧烤。喝着喝着，她觉得很舒服，最后却输给了长胖，又长胖了！
第7天：-0.7公斤
终于，在一周减肥计划的最后一天，我们继续早餐吃香蕉配足够的水，然后午餐和晚餐照常。虽然减肥效果不明显，但是可以改善美流MM的便秘问题，同时可以消除平日的压力，也变美了。
红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤。
红豆薏米快速减肥法一周瘦10斤。
红豆消肿减肥特效
红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，还可以减肥。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。吃红豆减肥可以让你的大腿和腰部有非常明显的曲线特殊效果。
伊解蜜都纤体有美容
薏仁又叫薏苡仁、薏苡仁。薏苡仁营养价值很高，被誉为“世界草本植物之王”。薏仁营养丰富，包括薏仁油、薏仁脂肪、甾醇、氨基酸、精氨酸等氨基酸，以及维生素B1、碳水化合物等营养成分。具有利尿祛湿、健脾止泻、清热解毒的功效。
红豆糯米粥做法：
青稞红豆粥的烹饪有很多技巧和讲究的方法。薏米很硬，红豆也是。如果在锅里持续煮一个小时以上，就不会烂了。浪费火或者电，说不定还会把水烧干，造成糊。
第一种方法是在锅中加入足够的水，烧开后关火，让薏米和红豆在锅里煨半个小时，然后开火，烧开后再煨半个小时，红豆粥就熟了。
第二种方法更简单，就是把现在家里不常用的暖水瓶洗干净，放入薏米和红豆，然后倒入开水，塞紧瓶口，每晚闷一次。早上会是稀饭，就当早餐。
饮食：一周瘦10斤。六种减肥食谱。
减肥早餐1:营养咸豆腐
食材：超嫩豆腐一盒，葱、姜、蒜、香菇、胡萝卜、裙带菜、炒松子、香菜。
练习：
1.将裙带菜浸泡在小块发切中，其他材料切成小块。
2.将嫩豆腐放入水中，煮1-2分钟。
3.热锅少油，爆香葱、姜、蒜末，然后倒入其他食材，炒半分钟。加入适量酱油、糖、陈醋调味。
4.将煮熟的豆腐分成薄片放入碗中，倒入3种配料，如果你喜欢，加入一些预炸的松子、辣椒油和香菜，在食用前混合。
减肥早餐2:面包丁沙拉
材料：全麦吐司1片，黄油蒜粉适量，水煮蛋1个，杏仁碎适量，小番茄6-7个，菜叶2片，黄瓜半根。
练习：
1.莴笋叶2片，小番茄6个，鸡蛋1个，芹菜1小块，黄瓜1小块。西红柿和黄瓜随便选一个。蔬菜洗净撕成小块，黄瓜切片，小番茄对半切，芹菜切厚片。
2.鸡蛋煮熟，芹菜焯一下，鸡蛋切成小块。
3.两片烤面包。如果冰箱里有黄油，取一小块在室温下融化，然后切一些蒜末拌进去。在面包片上铺一层，烤箱预热到200度，放入面包片烤8-10分钟左右。相反，在平底锅中烘烤时也是如此。最后切成小块。
4.取一个大碗，放入莴笋叶丝、小番茄、黄瓜片、鸡蛋切段、芹菜段、虾丁，加入少许盐、现磨黑胡椒、橄榄油，最后挤入半个柠檬汁。拌匀，撒上烤蒜吐司，再撒上一些碎杏仁。
减肥中餐1:蘑菇菠菜意大利面
材料：三色螺蛳面100克，蘑菇100克，菠菜100克，火腿片50克，洋葱半个，大蒜3瓣，鲜奶油100克，盐2克，白胡椒2克。
练习：
1.锅中放入足够的水烧开，加入5g盐和几滴橄榄油，放入三色螺蛳面，按照包装袋上注明的时间煮，然后捞出过滤水分备用。
2.葱、蒜、火腿切片，香菇切片，菠菜切段。
3.热锅后放入橄榄油，油温后放入葱蒜末翻炒，然后倒入香菇翻炒至软身。
4.倒入鲜奶油，然后加水煮沸。
5.加入三色螺蛳面和菠菜，加盐调味，翻炒1分钟，撒上火腿和白胡椒粉拌匀。
减肥中餐2:芦笋和鱼片
配料：土豆、草鱼、西红柿、芦笋、香椿芽、红辣椒、巧克力酱、鸡蛋、番茄酱、盐、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
练习：
1.将草鱼切成大块，用盐、胡椒粉、料酒腌制。将土豆切成大块，放入微波炉中煮8分钟。
2.西红柿切丁，红辣椒切丝，芦笋切长段，捞出备用。
3.淀粉和鸡蛋加少许盐，糊。将鱼片拖成糊状，放入五成高的油锅中，炸至金黄色，沥干水分。放入微波炉3分钟至熟。
4.取出土豆，用保鲜袋拧成泥状。将它们与盐、胡椒、黄油和细香葱混合均匀。将土豆泥做成小饼，放在盘子里。依次放三个芦笋，在架子上放两个鱼片。
5.锅里留油，炒姜末，放入西红柿丁，少许番茄酱，加糖和盐调成稠酱，将稠酱倒在盘子周围，挤入巧克力酱，用红辣椒丝和香椿芽装饰鱼排。
2回到顶部
减肥晚餐1:牡蛎炒豆腐。
营养饮食，牡蛎和豆腐。
食材：豆腐、牡蛎、青蒜、姜、红薯粉、油、盐、料酒、酱油、醋、胡椒粉。
练习：
1.将豆腐放入淡盐水中浸泡半小时，然后取出，切成片。牡蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、红薯粉拌匀。青蒜切段，姜切片备用。
2.往锅里倒一点油。油热后，放入切好的青蒜、姜片和豆腐，小火煎。
3、转大火，加入料酒，翻炒生抽。
4.加入适量的水，炖一会儿。
5.把牡蛎放在海里煮一会儿，直到汤稍微浓一点。
6.加入青蒜叶、盐和胡椒调味。
减肥晚餐2:冰糖银耳核桃稀饭
配料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖。
练习：
1.核桃分为两部分；银耳分为两部分，一部分是c
3.时间20分钟。煮好后加入剩下的核桃仁和银耳。
饮食注意事项：
首先，我们最好对高热量食物视而不见。要知道，一块蛋糕的热量和一个馒头的热量是绝对不一样的。如果你饿了，不要狼吞虎咽地吃饼，而是吃一点粗粮馒头和全麦食品，你体内的热量不会增加太多。你这顿饭的减肥计划就完成了。
减肥期间不禁止吃水果，但是要少吃。如果你喜欢吃水果来减肥，那么，你应该选择那些含糖量少的水果。想吃葡萄的时候，不妨用一根黄瓜代替。纤维素含量高的水果也是你减肥期间的最佳选择。这些水果对促进新陈代谢极其有效。
想吃肉的时候，不妨试试用禽肉代替猪肉，或者吃牛肉。这些肉含脂肪少，你不容易长胖，对减肥特别好。海鲜类的肉也是减肥的好选择。鱼不仅可以减肥，还可以健脑。贝类富含锌，有利于健康。你不妨多吃点。
如果你的口味太重，特别是你喜欢吃一些咸的食物，那么你就要改变这个习惯，因为你吃的越咸，你可能就越想吃。有些酱类食物还含有糖和淀粉，这些都是增加脂肪的元素。
生活中的减肥小妙招：生姜红茶减肥法，一周瘦8斤不是梦！
今天介绍的这种瘦身方法，来源于我们的生活。这种减肥茶的主要成分是生姜和红茶，药理比较简单。在中医看来，目前很多年轻女性肥胖的主要原因是体内的严寒，而生姜可以很好的解决这个根源问题。加红茶主要是因为茶多酚能促进减肥，所以这个配方是基于中医的‘治本’，效果不错。7天瘦8斤完全有可能！
制作方法：
注意：生姜需要去皮，姜丁的效果比生姜汁好。如果条件允许，为了增加减肥效果，可以加入适量的红糖、蜂蜜等。
食用方法：
7天瘦10斤不仅仅是喝茶的问题。我的建议是喝茶，适当的不要吃东西。
第一阶段：
这个阶段比较简单，就是晚饭后严格控制自己12小时内禁止进食。
我相信这个阶段应该很容易做到，目的也很简单。到了晚上，我们的运动量减少，给了脂肪可乘之机，所以晚饭后禁止吃东西是个好办法。然后按照大家每天的饮食规律，12个小时后就是我们的早餐时间了。第一阶段有两个软件包可供选择：
1.1/4苹果牛奶1杯1蛋清生姜红茶2杯
2.全麦面包，鸡蛋，白牛奶，一杯生姜，红茶和2杯。
2回到顶部
第二阶段：
这一阶段的主要做法是，在同一顿晚餐后12小时内禁止进食，同时增加生姜红茶的食用量。这个阶段对早餐和午餐的要求都比较高。我们来安排一下这个阶段的饮食计划：
早餐：少量水果(建议苹果)2杯姜红茶。
午餐：午餐前后15-30分钟喝一杯生姜红茶，可以有效祛寒，促进新陈代谢，加快脂肪消耗。
晚餐：这个阶段的晚餐计划比较宽松。如果不暴饮暴食，想吃什么就吃什么，讲究7分饱的原则，以是否感到饥饿为衡量标准。
第三阶段：
经过1.2阶段的考验，我们在3阶段的计划变得更有挑战性，但绝对安全有效。第三阶段主要实行全天禁食计划，每天只在早、中、晚餐摄入一些蔬菜和水果，因为这样可以保证身体不会因为节食而营养不良，除了早、中、晚餐，其他时间喝生姜红茶。时间表如下：
早餐：2~3杯胡萝卜汁(推荐苹果汁)
1: 00:喝1杯生姜红茶。
午餐：和早餐一样。
6: 00:喝两杯姜红茶
晚餐：和早餐一样。
晚饭后12小时也禁止吃东西。第二天早餐来的时候，可以适当吃点白米、黑芝麻等食物。最好是七八成饱，然后再称重。不要太惊讶！
饮食：一周瘦20斤。每周晚餐节食。
周一：鸡肉沙拉酸奶
与猪肉、牛肉等肉类相比，鸡肉明显低脂低热量，肉质更爽口鲜嫩。任何烹饪方法，配合多种辅料，都能做出美味的菜肴，营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物蛋白的首选。酸奶可以促进消化，是一种润肠通便的食物。
配料：鸡胸肉、火腿、胡萝卜、各种蔬菜、盐、料酒、胡椒粉、香油、生抽、甜沙拉酱。
练习：
1.胡萝卜洗净，去皮，切碎；切碎的火腿。鸡胸肉洗净，剁成糊状，放入容器中，加入盐、料酒、生抽、香油、胡椒粉、胡萝卜粉、火腿粉，搅拌均匀，待用。
2.取一小块鸡肉末，表面裹一层面包屑。将处理好的鸡块放入炖锅中，用煎炸油小火煎。
3.把蔬菜和鸡块一起放在盘子里，吃的时候蘸上甜沙拉酱。你可以在吃胡萝卜之前把它们焯一下。焯水时，在水中放一些盐和食用油。
周二：海鲜，冬瓜汤，糙米。
虾、蟹、贝类等海鲜不仅热量低，而且富含多种维生素和矿物质，能促进消化吸收。利尿冬瓜可以清除体内多余的水分。糙米富含膳食纤维，有利于通便。
配料：鲜虾、海虹、蛤蜊、冬瓜、葱、姜、香菜、盐、鸡精、香油。
练习：
1.清洗所有材料。冬瓜去皮去籽，切块。将洋葱和芫荽切段，姜切丝。
2.锅内放清水、葱、姜丝烧开，再放海虹、文蛤至开口捞出；然后将鲜虾放入锅中，直到虾弯曲，然后在虾壳变红后取出虾。
3.把锅里的汤过滤一下，放回锅里。加入冬瓜块，炖10分钟左右，直到冬瓜变软。
4.将焯水的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤中，加盐、鸡精；烧开后滴香油，撒上香菜。
周三：红薯粥配青菜和玉米面饼干。
玉米粉和红薯富含粗纤维，可以清理大肠，清除体内堆积的毒素，热量低，是减肥MM的不二之选。
材料：玉米粉140克，黄豆50克，面粉50克，鸡蛋1个，白菜叶适量，香肠1 ~ 2根，胡萝卜半根，水适量，盐1茶匙。
练习：
1.称取三面的成分，混合均匀。蔬菜洗净切块，胡萝卜去皮切块或切丁，香肠切片。
2.将切碎的青菜、切碎的胡萝卜和香肠片倒入混合好的玉米粉中，打入一个鸡蛋，加入少许盐，搅拌均匀，根据需要逐渐加水，形成混合面团。
3.将锅加热，加一层薄薄的油，用勺子取一撮面团，放入锅中，压平，做成圆饼。煎至两面金黄取出。依次完成。
周四：肉酱烤意大利面
面食的原料是硬麦。这种硬质小麦富含蛋白质和复合碳水化合物。这种碳水化合物在人体内分解缓慢，不会导致血糖快速上升。所以减肥是最好的选择。
配料：意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄椒、芝士粉、比萨草、大蒜、意大利面酱。
练习：
1.在锅里煮面条，在水里放一点盐。将红辣椒切成菱形块，蒜末、洋葱末和番茄末切碎。
2.在锅中用橄榄油或黄油炒蒜末，倒入洋葱粉炒香，然后加入肉末炒至肉末熟。
3.加入番茄末继续翻炒至红油。加入披萨草翻炒至香。
4.倒入意大利面番茄酱，继续翻炒。用小火控干水分，使意大利面酱发粘。加入少许盐和黑胡椒调味。倒入煮好的意大利面和彩椒块。煮熟后，从锅里拿出来，放在盘子里。撒上芝士粉。
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星期五：Pum
番茄排毒汤含有丰富的维生素和果胶，因此具有良好的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素等有害物质，起到溶脂、消脂、排毒、解毒的作用。常喝还能调理肠胃，因为它含有丰富的纤维，有助于排出体内废物，促进红细胞生成，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。
材料：小番茄300克、南瓜1个、胡萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1汤匙。
练习：
1.南瓜去瓤，苹果去皮，胡萝卜切成小块备用；
2.南瓜胡萝卜加足够的水，大火煮；
3.煮沸后，小火煨10分钟；将苹果放入火中煮沸；
4.加入小番茄，大火煮开，最后小火炖10分钟。
周六：蛋炒饭，紫菜蛋花汤
鸡蛋含有丰富的蛋白质，可以为人体提供必需的热量。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。紫菜能有效润肠通便。
材料：大米250克，鸡蛋2个，绿豆50克，玉米粒少许，胡萝卜30克，猪肉末30克，盐和酱油适量。
练习：
1.四季豆和玉米粒可以速冻，捞出用清水浸泡，胡萝卜切小段。
2.把鸡蛋打好，放在煎锅里煎，剁碎，盛出。炒锅倒少许油，烧热，放入肉末，炒几下，再放入胡萝卜丁、四季豆、玉米粒、酱油，最后放入少许盐调味。
3.把米洗干净，放入电饭煲，加入适量的水，把煎蛋、所有蔬菜、肉末倒入电饭煲，按下煮饭档就好。建议等开关跳开5分钟后，再按下开关，小火炖2 ~ 3分钟，蒸发掉锅内多余的水分。
星期天：卷心菜、饺子、西红柿和蘑菇汤
卷心菜含有大量的纤维，可以通便。蘑菇含有大量的无机物、维生素、蛋白质等成分，其中所含的纤维素可以预防便秘，降低血液中的胆固醇含量。
材料：西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱花少许、盐、味精。
练习：
1.热锅放凉油，爆香葱，放入半个西红柿，炒出汁液，放入平菇，炒至平菇明显变软。
2.锅中加水，煮5分钟。加入金针菇，等锅里的水再沸腾时，加入另一半西红柿。
3.西红柿变软后，加入盐和味精。关火，加入香菜搅拌。
节食减肥每周10磅。
一周速效减肥法周一：
中午：鸡或者牛舌。烤西红柿。一种绿色蔬菜，如黄瓜。咖啡或茶。
晚上：鱼或海鲜。或者黄瓜番茄沙拉，任何一种蔬菜。一片面包。咖啡或茶。
如何烤西红柿：预热烤箱到80-100度。将西红柿切开，撒上盐和黑胡椒，淋上橄榄油，加入普罗旺斯干香料，放入烤箱烘烤一到两个小时。
一周速效减肥法周二：
中午：一罐水果罐头或其他水果罐头。咖啡或茶。
晚餐：牛排、羊肉或任何一种红肉。橄榄油沙拉配番茄、生菜、黄瓜和其他蔬菜。咖啡或茶。
醋沙拉的做法：将一两个小红洋葱和一个小大蒜切碎，撒在沙拉上。橄榄油两勺，酒醋不限两勺，盐和黑胡椒适量，然后把巴西碾碎撒上。这种方法适用于黄瓜和任何一种西生菜。
一周速效减肥法周三：
中午：三文鱼或金枪鱼沙拉。选择一种四季水果。咖啡或茶。
或者罐装三文鱼或者金枪鱼，加到油醋沙拉里。
晚上：火腿或冷肉。黄瓜生菜沙拉。咖啡或茶。
一周速效减肥法周四：
中午：三个煮鸡蛋。沙拉，不限量生菜。咖啡或茶。
鸡蛋沙拉的简单煮法：将蛋壳洗净，放入盛有冷水的容器中，煮两分钟后关火。西红柿去皮切片。在西红柿和煮鸡蛋上撒两小块大蒜和一个红洋葱，淋上油和醋酱，撒上切碎的巴西。
晚餐：烤鸡(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。
一周速效减肥法周五：
中午：奶酪一块(约150-200G)。水煮菠菜。一片面包。咖啡或茶。
晚餐：鱼或海鲜。任何生菜沙拉或任何种类的煮蔬菜。一片面包。咖啡或茶。
水煮蔬菜参考方法：拍两三片大蒜，两片鸡汤或牛肉汤，丢入水中煮两分钟。把蔬菜煮熟，然后在一分钟内捞出来。如果是红萝卜之类的硬菜，请滚久一点。
一周速效减肥法周六：
中午：一罐水果罐头。咖啡或茶。
晚餐：火鸡胸肉或一片鸡胸肉。或者生菜番茄沙拉。咖啡或茶。
一周速效减肥法周日：
中午：火鸡或鸡肉。西红柿或任何一种水煮蔬菜都不受限制。四季水果。咖啡和茶。
晚餐：牛扒。黄瓜，西红柿或生菜沙拉。咖啡和茶。
如何安排一周的健康饮食？
星期一：
早上：全麦面包酸奶
午饭前半小时你可以吃一个苹果。
中国人：一菜一肉一饭。
晚上：蔬菜面条。
星期二：
早上：一碗燕麦。
午饭前半小时可以喝一小杯酸奶。
中国人：一菜一肉一饭。
晚：一份蔬菜面或者和中午一样。
星期三：
早上：一片烤面包和一个煎蛋。
中国人：一菜一肉一饭。
晚：一个烤红薯(清胃)
星期四：
早上：一杯豆浆，一片吐司。
中国人：一菜一肉一饭。
晚：一个烤红薯(清胃)
星期五：
早上：一杯蜂蜜水，全麦面包。
中国人：一菜一肉一饭。
晚上：菜粥
星期六：
早上：蔬菜沙拉和一杯酸奶。
中国人：一菜一肉一饭。
晚：糯米粥
周日：
早上：新鲜水果榨汁。
中国人：一菜一肉一饭。
迟到：不吃饭(为下周做准备)
这一周，肚子会越来越小，为以后的减肥打下良好的基础。
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