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减肥也好，增肌也好，都会出现平台期，这是很正常的现象，减肥会出现平台期，主要有以下两个原因。

1 基础代谢率下降

当我们在减肥的过程中，体重会随着时间而不断的下降，随之而来的就是基础代谢率也随之下降。

人的体重直接影响人的基础代谢率，体重大，身体的负担也就大，消耗的能量自然就会高。

基础代谢率下降了，就等于我们每天消耗的热量减少了，如果我们仍然保持之前摄入的热量，体重就不会改变。

二 运动消耗的热量减少了

减肥的小伙伴主要靠节食和运动两种方式来减脂，我们以跑步为例，每小时可以消耗大概500大卡热量，但是这个消耗值不是一尘不变的。

人体会适应某一种固定的运动模式，并且自动优化，其实消耗的能量减少，这是人体与生俱来的本能，无法改变。

当我们跑步一段时间后，本应该每小时消耗500大卡的热量就可能变成450，随着时间的推移，会越来越低。

因此，由于基础代谢率的下降和运动消耗能量的降低，如果我们保持之前的饮食和运动量，最终就会到达平台期，体重停止下降。

解决的方法有两种：

1 降低热量摄入

2 改变运动模式

进一步降低热量摄入，需要小心对待，因为过低的热量摄入会对身体造成极大的伤害，我们应该每个两个月，重新计算自己的基础代谢率，然后结合饮食，每天打开最多500大卡的热量差就可以了。

如果我们一直用跑步的方式减脂，那么就应该换一换了，可以选择跳绳，游泳，单车等其他方式。

所谓平台期，都是基础代谢降低了，降低的原因就是减肥期间饮食上配合了太多的规定，尤其是限糖饮食要求。不能天天吃米，不能天天吃面的减肥，出现所谓平台期是必然的

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