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酸奶更好。

酸奶中含有活性乳酸菌，能调节人体内菌群平衡，从而促进肠胃蠕动，加快食物的消化吸收，及时排出体内代谢废物，有效缓解便秘症状。

如果喝酸奶，还可以增加身体的饱腹感，然后就可以减少晚餐的食欲。所以人在吃饭的时候会吃的少一些，更有利于减肥。但是，减肥期间尽量不要空腹喝酸奶。如果空腹喝，会刺激肠胃，可以选择一些低热量的酸奶，更有利于减肥。

一般应该在饭后半小时到两小时内喝。这时候减肥效果会更好。这是因为人在进食后体内已经囤积了大量的食物。如果他们在这个时候喝酸奶，可以促进胃的蠕动，然后酸奶可以慢慢消化吸收，可以起到减肥的作用。

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