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做热身运动。

跳绳前要做好热身，活动身体各个部位、关节和肌肉，让身体更快进入运动状态，可以增强燃脂效果，防止运动损伤的发生。

要正确。

1.双手分别握住绳子两端的把手。平时一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘，将前臂提平。绳子被拉直到合适的长度。简单来说就是将绳子对折拉直，绳子的长度达到45度小臂平举的位置。

2.跳绳时，用前脚掌起跳落地。注意不要脚跟先着地，以免伤到腿。跳跃时，呼吸自然有节奏，上身保持平衡，不要左右摇摆。

3.向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，手肘微张，上臂近似水平。用手腕做一个外展内旋的动作，让双手在身体侧面做圆周运动。每摇一次，绳子就从你身后的地面上上下下，转一周。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。你摇得越快，绳子转得越快。

确保时间的连续性

跳绳是一种有氧运动，有氧运动需要持续20分钟以上才能有效燃烧脂肪。但由于跳绳强度大，连续跳10分钟通常会有很好的燃脂效果。所以建议一次性跳跃的时间不能少于10分钟，也就是说，要完成1000个目标，每分钟至少要达到100个。

选择合适的时机。

一般来说，一天中有两个减肥的最佳时间，即：

1.早上8点之前，这个时候经过一夜的新陈代谢，体内的糖分基本消耗殆尽。这时候跳绳可以让身体快速进入脂肪消耗阶段。

2.还有一个时间是下午4点到晚上7点，是运动减肥的最佳时间。下午的体温比上午高，肌肉和关节在上午的活动后变得更加灵活，人的各项身体指标达到峰值，如心跳、血压调节等。人体的摄氧量峰值也是在晚上。另外，在晚上，体内激素和酶的调节处于最佳状态，所以运动减肥的效果更好。

记得做一些整理活动。

跳绳后的收尾和放松活动和热身一样重要。可以做一些拉伸运动，尤其是腿部，可以帮助你放松和恢复。

配合饮食和睡眠

每天跳绳的同时，还要配合饮食和睡眠，少吃高热量高脂肪的食物，避免暴饮暴食，作息规律，每天保证7-8小时的睡眠。

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