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1.调整自己的情绪。躺下的时候要保持心态平和，不要胡思乱想。在外面，首先你要有适合睡觉的黑暗。最多可以开个小夜灯，因为明亮的光线会让人兴奋。

2.睡前不要有大的情绪波动，不要做让自己紧张或生气的事情。

3.睡前不要做剧烈运动。如果需要运动，尽量安排在白天，也可以在睡前做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽。

4.对于正餐和夜宵的要求，正餐不要吃太多，否则会睡不着，尽量不吃辛辣油腻的食物；最后，要消除周围环境的噪音。

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