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很多人很难入睡。对于有这样烦恼的人来说，要学会一些调理失眠的方法。下面小编给你提供一些快速入睡的方法，仅供参考。

改变睡眠环境，把你的卧室变成睡眠天堂。首先，你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，褪黑激素控制着昼夜节律周期(也就是你的24小时生物钟)。用厚重的窗帘(或其他东西)隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于睡眠，所以恒温器要调好。当然，开窗或使用电风扇对室内空气流通有好处。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

放松有助于你在床上睡觉，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，放松肌肉，带着沉重感体验肌肉的放松。默念自我暗示：“我的脚越来越重”“我的下肢越来越重”.“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的念头，就要立刻停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习中放松入睡。坚持训练这种方法一段时间，效果不错。

快速入睡的训练方法4-7-8呼吸法

方法很简单。只要用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，最后呼气8秒。做3个周期后，会有困意。刚开始可能不觉得困，但只要坚持每天做两次，保持6-8周的习惯，60秒就能快速入睡！

通过左鼻孔呼吸

你需要以左卧位躺在床上，手指压在右鼻孔上，慢慢深呼吸。这种方法是为了降低人的血压，使其尽可能平静，特别是对于那些天生体热或更年期潮热的人。

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