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经常喜欢运动减肥的人一定很惊讶，除了热量的释放，饮食搭配的必要性也需要注意。有些减肥方法是通过运动来释放热量，但是胃肠道消化吸收比较好的人往往容易反弹。这个时候可以服用减肥粥，可以帮助我们减少热量值的摄入，防止人体脂肪带来的压力。

减肥需要以适当的方式进行。减肥粥就是按照饮食搭配的方式来补充人体所需的营养。此外，我们可以调整自己的均衡饮食，减少体脂的释放，这样可以达到充分减肥的实际效果。所以，为什么不吃减肥粥呢？

1.薏米小米南瓜粥——营养减肥

原料：薏米30g，红薯300g，糯米100g。

做法：薏米洗净，红薯去皮切片，和糯米一起煮成粥。

作用：薏仁为脾胃补虚，红薯为低热驴，有刮油减肥、健脾养胃、降血脂的作用。

2.肉豆蔻粥——吃久了减肥。

原料：肉豆蔻5-10克，姜片2片，小米50克。

做法：肉豆蔻捣烂，研成细粉，小米煮成粥，熟时加入肉豆蔻粉和姜片，再煮，待温度降低后服用。

作用：冬装有促进胸部循环、止咳化痰、减肥的作用。

3.黑白菜黑木耳粥——荤腥减肥

原料：黑木耳30克，黑白菜250克，糯米100克。

做法：将原料降火，烤熟，改文火，逐渐煮至小米粒烂，再减少盐量。作用：黑木耳、黑包菜、糯米异煮，可润肺止咳、生津止渴、滋阴健脾养胃、降血脂降血压、增肥利尿。

4.冬瓜粥—— Hunre减肥

原料：陈启东冬瓜150g，小米100g。

做法：将冬瓜洗净，去皮，切成小块，用大米煮成粥，加盐、油调味，早晚服用。

功能：有利于利尿、消肿、止渴、减肥。

5.大豆白芝麻粥——护肤减肥

原料：魔界黄豆100克(洗净后用火泡大半天)，白芝麻20克炒熟磨碎(隐藏芝麻粉可在商场购买出售)。

做法：先用黄豆煮粥，可以减少骨头汤(也可以用)。粥滚好后，加入芝麻粉和盐调味。

功能：虽然能补虚损，滋润五脏，滋润皮肤，使你面色红润有光泽，降低血脂血糖水平，延年益寿。

6.银耳黄菊花粥——香减肥

原料：黑木耳10克，黄菊花10克，糯米60克。

做法：将原料放入锅中，减火煮粥。粥煮好后，加入这个量的纯蜂蜜服用。

功能：黄菊花气场臭，寒凉提神，银耳滋阴养生。将它们与糯米煮成粥，临时服用，可以美容护肤，减肥，有很好的副作用。七

体周3354护肤减肥瘦身

原料：荸荠150克、绿豆100克、炭糖、青柠檬。

做法：将荸荠皮切碎，加入炭糖和青柠檬，煮成汤火。绿豆在笼中煮熟后，关小火，熬成红豆沙。将红豆沙放入马蹄汤中大火。破碎的马蹄籽为心脏减少了一些脆度，吃起来又甜又腻。

作用：绿豆味甘性寒，能清热解毒，消暑消肿，明目，降血压，利咽，护肤，消脂，护肝。荸荠(菱角)含有化学纤维、糖、鸡蛋黑、铁、钙、磷和维生素D、B、B2、C等。在荸荠中降血压和抗癌更有效。多吃荸荠和绿豆可以减少痘痘，护肤，减肥。

以下粥可选，特别适合增肥减肥

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