中年人如何减肥?中年减肥的方法是什么意思(中年人怎样减肥),本文通过数据整理汇集了中年人如何减肥?中年减肥的方法是什么意思(中年人怎样减肥)相关信息，下面一起看看。

胖人怎么减肥最有效？很多肥胖者都会遇到这样的问题。很多人不知道怎么减肥。有些人即使吃得很少，仍然很胖。下面我们小编就来为大家解答中年人如何减肥。中年减肥的方法是什么？

中年人如何减肥？中年减肥的方法是什么？我今年42岁。减肥前我身高155CM，体重61kg。高血压，高血脂，轻度脂肪肝。2004年8月，我去云南旅游，刚到昆明，爬了西山。当时，我头疼得厉害，恶心想吐。去医院急诊科测血压的时候，给我输氧，输液。那天我躺在病床上，感觉自己快死了。太难了。我的健康状况还不如一个60岁的女人。好难过！

回到家，我下定决心减肥，改变自己的早衰。先是去图书馆查了相关资料，还买了一些书在家看。其中一本书给了我力量，书名是《我要终身美丽，135天瘦身日记》。讲的是一个香港女孩，10个月内体重从114斤减到59斤。这本书还列出了她的日常食谱。从2004年中秋节开始，我就开始了我的减肥计划。每天低脂低盐低糖饮食。

我的具体做法是：

减肥的关键是管住自己的嘴。

不要吃油腻的食物。如果蔬菜可以煮，就不要用油炒。尤其是在外面吃饭的时候，我一直坚持喝汤，吃菜，吃清蒸鱼，不碰油炸食品。早餐主要是清淡的豆浆和消化饼，有时是250ml脱脂牛奶和消化饼。10点到11点饿了就吃个苹果。上班的午饭，基本都是自己做，青菜250g，一块豆腐或者六个鱼丸。下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。晚餐半碗米饭、蔬菜、鱼或瘦肉。

减肥的另一个关键是增加运动量。

消耗能量，提高基础代谢率。所以我每天晚上晚饭后一小时开始锻炼。刚开始是去散步，过几天可以去快步走，然后去慢跑。三个月后，每天坚持跑步50分钟，睡前做一些腰腹运动。

更多中年人如何减肥?中年减肥的方法是什么意思(中年人怎样减肥)相关信息请关注本站，本文仅仅做为展示！