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正所谓，三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲……

很多人每年的基本路线都是：前半年减肥，后半年又被吃回来，甚至反弹更严重。

汤圆君就是这种人，每年伊始，都会给自己定一个减肥目标，比如把体重从65kg减到60kg，然后保持这个体重。

减肥原理之前就讲过，极其简单：管住嘴，迈开腿。在减少能量摄入的同时，通过运动增加消耗量，把每天摄入的多余能量消耗，进而消耗体内贮存能量：脂肪。通过这样的方式，就可以把自己的体重减下来，达到理想的体重水平。可，往往，知易行难。

2020年，由于疫情的原因，运动有所限制，4月份之前，都只敢在家运动，4月开始才开启了室外跑步运动。然而，此时的体重已经从63kg增加到66.6kg了，跑起步来也累得不行，第一天甚至只跑了1.5km就受不了停下来走路。

好在运气女神总喜欢关注努力的人，汤圆君有个朋友恰好是经营营养代餐的。因为一直都有关注对方做事，也认可对方的为人，就带着试一试的心态，开始采取运动结合营养代餐的方式减肥。

Duang,没想到效果出奇的好。从4月20日开始，早晚用营养代餐代替，中午正常吃饭，再每天辅以手机自带的“马甲线修炼”+早晚各30个俯卧撑，在短短15天之内，体重从66.6kg减至62.5kg，体脂从23.3%减至21.3%，肌肉率从72.4%增至74.9%，整体评分由偏胖型转为标准型。

整个过程轻松惬意，时间短见效快。唯一的难点就在于：管住嘴。

真的做起来你会发现，人的惰和馋有多严重。首先每天的运动总会有忘记的时候，有时候是因为太忙、有时候是因为太累、有时候就是纯粹懒，更难的是管住嘴。因为基因的缘故，现代人天然就很喜欢吃东西，尤其是甜的高能量食物。真的是看到就想吃，没看到也会想吃。身体可闲得住，但是嘴闲不住，这是很多人的写照。

营养代餐的好处就是：在给你补充每天必备营养物质的同时，尽量减少能量摄入，同时还能够给你饱腹感。据说每顿营养代餐的能量也就是200大卡，甚至还不如一瓶可乐的能量多（可乐43大卡/100g）。饱腹感没得说，汤圆君每天早晚一顿，过后一点都不饿，和平时吃饭是一样的效果。难受的是，嘴里总想吃点东西。为了磨炼意志和增加难度，晚饭故意选择和家人一起吃：他们吃正常的饭菜，我只吃代餐。刚开始两天，的确会被那香喷喷的饭菜所吸引，甚至流口水，不过只要忍住了那几天，后面就直接进入状态，效果那叫一天一个样。第一次体验到了“快速减肥”，第一次知道原来还真的可以这样减肥。

反思

人就是这样，天然就带着保守主义的基因，对那些和自己观点相左的知识点会视而不见。因为之前思维里一直有个观念：不可能在又保持健康的同时，达到快速减肥的效果。因此，对好友之前发的那些对比照片总是觉得有水分，甚至觉得对方是P过的。直到自己体会之后，才发现，原来自己的保守主义，差点让自己错失了一个高效的减肥方式。

一直以来，都很认可瑞·达利欧《原则》里的“保持开放的头脑”这个观点，也在一直要求自己做，甚至经常反省自己，对近期自己有没有“保持开放的头脑”进行审视。可还是没能够做到很好，往往会因为“保守”而错过很多对自己有帮助、有意义的事物。

感恩汤圆君这位好友的坚持，如果没有她一如既往的发圈，没有她悉心指导，汤圆君不可能发现这么优秀的产品，也不会取得这么高效减肥结果，很可能现在还在每天夜深人静的时候苦哈哈的跑步，跑完后更饿，甚至点了的烧烤外卖，然后……等着2021年再继续减肥了。

正所谓：工欲善其事，必先利其器。对于减肥这件事来说，运动和营养代餐可谓是两件双剑合璧的利器，二者结合的效果超乎你的想象。真的达到了人家宣传的效果：轻松快乐地把肥给减了。

不信，你试试……

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