减肥怎样吃一日三餐(减肥三餐的正确吃法)-东辰安华生活网

很多小伙伴比较关心减肥怎样吃一日三餐(减肥三餐的正确吃法)，本文带大家一起看看减肥怎样吃一日三餐(减肥三餐的正确吃法)。

提到减肥不妨先说运动，合理的运动是保证脂肪燃烧的最佳方式。

减肥效果排在前列的运动有：慢跑、游泳和行走。慢跑是燃脂效果最好的有氧运动，一般进行20分钟后，开始燃烧体内的脂肪，坚持45分钟后可达到减肥的功效；游泳过程中从开始的无氧转化到后来的有氧运动阶段，一般建议游泳时间应在1小时以上，才进入到明显消耗脂肪的阶段，每周3-4次的游泳频率为宜；走路的话，每天要行走一万步以上，减脂的效果才明显。

运动减肥过程中，因为消耗的原因，人会常常伴有饥饿感，强制节食不吃是伤害健康的方式，怎么吃才是问题，那么一日三餐的注意事项有哪些呢？

一，早餐不能少

人体的正常新陈代谢需要有早餐的摄入才能保持肌体活力，在吃早餐之前，喝一杯温开水，有利于排毒并充盈胃部，早餐的膳食选择要少油，低热量多纤维的五谷杂粮就很适合，为了更便捷，还可选择代餐粉空腹食用，除了有饱腹减肥的功效，还能帮助祛湿和养颜。

红豆薏米粉，热量低至一个苹果，在多雨季节，还能帮助祛除湿气，祛湿能够帮助消除赘肉有利健康，搭配麦片等，会有更丰富口感。

黑芝麻核桃粉，除了营养代餐，还能养发护发，值得一试。

二，中餐巧吃饱

中餐需要吃的丰盛一些，肉当然可以吃，首选那些低脂肪的如牛肉、鸡肉、三文鱼等，它们同时含有优质蛋白，每餐摄入100克以上的肉食能够让身体保持营养的均衡；主食也不能少，适量就好，米饭中的碳水化合物对帮助消除脂肪是有一定作用的，无需谈主食即色变。

专为运动减肥一族特制的无油即食鸡胸肉，法式迷迭香，烟熏好味道。

三，晚餐要吃早

如果晚餐能较早就吃，如睡前5小时以前完成，或者饭后还要进行规律的运动，不用过于控制，注意饮食的低脂低热即可，因为还有足够的代谢时间；但如果晚餐离睡眠时间较近，就需要严格控制摄入量，这才是减肥的大敌，晚间代谢不足最易导致脂肪沉积。饿了怎么办，首选易于消化的低脂食物，如五谷粥类或代餐粉等。

对于精制淀粉类的蛋糕点心等零食尽量避免，有时候一把坚果类零食如杏仁核桃等能帮你消除饥饿，还可以减脂，当作平日的零食也不错。

运动量增大的同时，饮食量的有限增加是合理现象。平时可以注意拉缓进餐的节奏，细嚼慢咽，让食物在胃中容易被分解；多食用抗氧化类的蔬果如：西红柿、蓝莓、西兰花等，这些能够帮助清楚人体内的自由基；苹果和香蕉是适合在运动间歇期食用的水果。