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1.保持运动频率。

说到如何减少体脂，其实减少体脂并不是一件容易的事情，但是只要你掌握了相关的方法，相信你也可以顺利的减少体脂。想要减脂，积极运动肯定是不可或缺的。想减脂的朋友一定要注意保持每周至少4~5次的运动频率，让身体的基础代谢率保持在较高水平，长期下来体脂率会越来越低。

2.合理安排睡眠。

睡眠对于一个人来说非常重要，因为只有保持足够的休息和睡眠时间，身体的新陈代谢才会正常。身体休息得越好，新陈代谢就越正常。如果一个人长期熬夜不睡觉，身体就会处于虚弱状态，此时新陈代谢就会受到阻碍，身体的基础代谢率就会较低，从而影响减脂的速度。所以，想要成功减脂，合理的睡眠时间也很重要。

3.控制每日热量摄入。

体脂的堆积与日常无节制的食欲控制有很大关系，尤其是长期食用一些高热量的食物，容易导致体内热量摄入过多，从而导致脂肪含量增加、肥胖等一系列问题。所以，想要减掉体脂，一定要从饮食上控制。

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