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1.弯腰摸脚的动作很常见，也很容易。我简单说一下动作要领，就是我们需要先站直，然后伸直腿和手，弯腰向下摸你的脚。在向下触摸时，我们的腰部可以& # 039；t弯，这样可以很好的拉伸我们的腓肠肌和大腿、小腿后侧的肌肉。2.弯腰双手交叉，腰放低。我们做这个动作的时候，先把手放在背后，然后双手握在背后，两腿张开站在地上，从身体的直立状态慢慢往下压。在整个动作过程中，我们的腰必须挺直，我们可以& # 039；不要弯腰。3.人字拉伸。首先，我们张开双腿站在地上，像一个& quot人类& quot性格。然后，我们弯下腰，靠近一条腿的小腿部分。首先，我们伸展左腿，接近几个地方。然后，我们换到我们的右腿。每次都要保持身体稳定，防止摔倒。4.单腿猫拉伸这个动作似乎是我们瑜伽中的一个动作，就像猫拉伸一样，但不同的是，我们先用一条腿蹲下，抬起脚，让臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，身体前倾去摸脚趾。5.弓步拉伸的动作也比较简单易学。我们做这个动作的时候，先做一个弓步，然后把身体的重量全部转移到弯曲的腿边上。在往下压的过程中，一定要慢慢转移重点，慢慢拉伸。6.弯腰抱住你的腿。我们在做这个动作的时候，一开始也是直立的姿势。我们慢慢弯下腰，直到手能托住小腿。到了最低点，我建议继续往下一点，慢慢感受拉伸的感觉。7.站姿腿部拉伸【跑步后如何正确拉伸小腿】我们先保持腰部挺直，然后将左腿向后抬起，让左腿可以折叠接触大腿，然后用左手抓住脚踝，抬起来，给一个力，可以更好的拉伸。如果一开始很难掌握平衡，我们可以找一个夹具来帮助我们拉伸。

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