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脂肪大多是肥胖的根源。有些人如果不注意饮食管理，最容易发胖。那么他们应该怎么做呢？下面我们小编就来回答你如何科学健康的减肥。网友的科学减肥经验！

如何科学健康的减肥？网友的科学减肥经验！如何制定科学的减肥计划？学习这些知识一定会帮你轻松减肥，重要的是要坚持！你也想在4周内瘦10斤吗？赶紧学起来行动吧！

4周瘦10斤总结：

早上吃营养丰富的食物，中午吃丰富的食物，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持锻炼5到6次，每次至少40分钟，如慢跑、健美操、跳绳、快走、瑜伽等。一个月能瘦10斤左右。

一定要制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、运动计划、时间计划等。

一、药物调理方案：现在市面上的减肥药种类繁多，很多人在服用后抱怨效果不显著或者无效。其实这是没有对症下药造成的。根据世界组织的定义，肥胖是一种慢性病。所以对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前，首先要了解自己肥胖的主要原因，以及最适合自己减肥的方法和药物，在专科医生的指导下制定整个减肥计划。

2.锻炼计划：锻炼的最佳时间是上午9点前和日落后。选择温和的运动形式，如慢跑、游泳、做有氧运动等。并且每天坚持锻炼1小时。

三、饮食计划：节食可以减少体内能量的摄入。饮食要清淡。你可以尽情享受，吃新鲜的水果和蔬菜(不用担心发胖，因为水果和蔬菜可以减少脂肪，增加复杂的碳水化合物)，以减少你对其他食物的需求。此外，对于节食者来说，幸运的是，炎热的天气会抑制食欲。因为感觉不到饿，所以经常不想吃东西。但也许太阳一落山，气温一下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果你想减肥，可以一天吃五顿饭，量小，时间均匀，这样就可以减肥了。

奉献自己的减肥计划。

跳绳

1.早上6点起床跳绳。跳多少取决于你的体质。我从400开始，每五天跳100次。跳完之后，轻敲双腿放松，重点是轻敲小腿，然后在压腿中拉伸肌肉。不然小腿会变大。

喝水

2.跳完后喝一杯水，最好是蜂蜜水，不要太浓。大概300~500 ml就可以了。

吃早饭

3.7点左右吃早饭。这是科学的进食时间。我自己的早餐是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果不够，可以吃两个鸡蛋。不能再多了。记住你正在减肥。豆浆是减肥的重点饮品。你救不了它。面包必须是全麦的。你不能吃其他的面包！还有就是你的体质。非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋。如果是寒性体质，早上不能吃生冷的蔬菜水果。建议服用维生素补充剂。我吃21斤Vita。

水煮蔬菜

4.11点半吃一碗水煮菜，可以加盐调味，但不辣。如果你在十一点之前饿了，你可以吃一个苹果或西红柿或黄瓜。只有一个。

5.午饭后两小时做点体操什么的。你可以在网上搜索体操动作。

进晚餐

6.你可以在五点半吃晚饭。建议多喝水，多烧菜，然后慢慢减量。我晚上只吃一个苹果。一开始有点难，但后来我变好了。

奔跑

七八点去跑步！至少慢跑20分钟。如果你不喜欢跑步，那就快点去。需要一个小时。我晚上慢跑2km，可能刚开始坚持不了，但是时间久了就会爱上跑步，呵呵。

睡眠

8.10点半以后睡觉。累了一天，躺下就睡了，呵呵，不会失眠的。

建议一个月称一次体重，或者一周至少称两次体重，因为在节食初期，体重会迅速下降，但会有一个停滞期。只要坚持，减肥是需要毅力的。

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