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网友提问：

晚上吃什么水果有助于减肥？

优质回答：

生活水平的不断提高，晚上夜宵是现代人的最爱，而对于需要控制体重的人来说，看着餐桌上的丰盛夜宵，只能饱饱眼福，着实痛苦，其实对于控制体重的人来说，晚上可以吃某些特定的水果，不仅不会增重，而且具有一定的减肥效果，下面我就为大家简单介绍几种，饱眼福，更饱口福哦！

（1）菠萝，含有大量的酵素，能够将食物中所含的蛋白质分解掉，尤其晚饭后吃菠萝，能够将肉中的蛋白质分解掉，效果非常的好；

（2）葡萄柚，也具有促进消化的作用，能够提高营养物质的消化、吸收和利用，另外，其中丰富的维C具有强抗氧化作用，能够防止机体衰老，女性晚饭后可以多吃，与此同时，其中所含的糖类非常的少，尤其适用于减肥人群；

（3）番茄，蔬菜类水果，其中含有大量的番茄素，能够降低人体热量的摄取，同时增加胃肠蠕动，是晚餐后加餐的不二选择；

（4）奇异果，其中含有大量的维C，不仅具有强的抗氧化性，而且能够清除血管内的脂肪，与此同时，奇异果具有预防便秘，促消化的作用；

（5）山楂，被称为降脂之王，能够很好的清除血液中的胆固醇，同时山楂还具有肃清肠胃的作用；

（6）草莓，不仅营养价值高，而且含有多种维生素，对促进人体的消化吸收，都有很大的帮助。

值得注意的是，水果虽好，切勿贪吃。水果吃太多，也会给肠胃增加负担，到时可能就是减肥不成，反惹来疾病。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

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其他网友回答

关注我，一个健康好习惯，受益终生！我是专业营养师，我来解答您的问题，如果有帮助欢迎点赞，转发让更多朋友看到受益。营养问题可随时下方留言，将为您解答。

答：这个问题是很多肥胖朋友对于水果的一个误区，晚上吃水果并不能帮助减肥，从营养角度，关于水果减肥的话题需要考虑如下几个方面。

①选择什么样的水果？

这里面先给大家科普一个概念，食物血糖生成指数GI，一般减肥来说推荐大家选择一些食物血糖生成指数低的水果。GI值小于55的水果是比较适合减肥人群食用的水果。下面举例说明：（GI数据来源：中国疾病预防控制中心营养与健康研究所）

苹果GI：36

桃子GI：28

李子GI：24

葡萄GI：43

梨GI：36

番茄GI：15

以上举例的这些水果都是非常适合在减重瘦身期间食用的水果，大家可以看到西红柿的升糖指数是很低的，非常适合减肥人群食用。

②减肥水果应该吃多少？

我接触过不少因为水果超量肥胖的朋友，随着生活水平的提高，很多人存在水果超标的问题。中国居民膳食指南推荐水果每天应控制在200-350g之间。一般大一点的冬枣8-9个就能满足一天的水果摄入量了，如果是中等大小的苹果一般一个就能达到300g左右。

所以水果还是比较容易超标的，想控制体重的朋友一定要引起重视。

③水果什么时间吃才有利于减肥？

如果想控制体重吃水果的时间是非常重要的。尽量避免晚上吃水果，水果含糖比较高，晚上一般就睡觉了，热量容易转化成脂肪堆积在体内

1、早餐的时候：营养体重管理餐，推荐大家可以在早餐的时候加入一些水果蔬菜沙拉，补充维生素，控制热量。

2、两餐之间的时候：可以作为加餐，或者是饿的时候作为能量的补充

④水果怎么吃有利于减肥？

常见的水果还是比较建议大家清洗干净后直接食用，而且一定要选择新鲜的水果，时间放置过久，加热等方式都会导致水果中的维生素大量流失，也有朋友会说，用破壁机会不会吸收更好，其实从减肥角度来说我们正常食用就可以了，部分水果其实也有很强的饱腹感，很多减肥的朋友容易饿，做成果蔬汁人体的吸收消化速度会加快，导致进食量反而会增多。

温馨提示：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但食物营养、生活方式干预，以及本文内容均不得取代药物及医院医生的诊断治疗，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生！祝您健康！

其他网友回答

营养师小糖来回答这个问题。总有人觉得吃水果就减肥，然后用水果取代正餐吃，吃了几周后发现自己真的瘦了很多，但同时也会发现自己脸色变差了，脱发严重了，抵抗力下降了，有些女性朋友还会发现，自己月经都不正常了。

这是为什么呢？因为水果减肥法本身就不靠谱，用水果来取代一餐减肥是不科学的，它的效果跟直接节食差不多。即便你通过吃水果瘦下来了，接下来你恢复到正常饮食，继续吃米饭咽菜，你会发现你的体重会很快的反弹上去。因为你的基础代谢率降低了，可能吃了一个月的水果减肥10斤，后面一个月又长回来15斤。

水果的主要成分就是水，可达80%以上，一些常见水果如橘子、苹果、梨子、草莓、小番茄等，含糖量普遍在15%以下，热量在每百克50大卡以下。可以说，如果完全用水果来代替一餐，或者三餐都吃水果，你的能量供应绝对是不足的，不仅是糖分供应不足，蛋白质也会严重不足，这就会导致你出现营养不良的症状，还会引起低血糖症和便秘。

如果你想健康的减肥，建议少吃多餐，把水果作为加餐来吃，而不是用它来取代正餐。每天可吃1-2份水果，一份水果建议在200克左右，它可以是一个苹果、梨子、橙子、火龙果，2个猕猴桃或橘子、还可以是10个左右的小番茄、草莓、葡萄。不建议在减肥期间吃榴莲、大枣、柿子、芒果这种高糖分的水果。

希望小糖的回答对大家有所启发，更多减肥相关问题请留言，也可以进入小糖的主页私信发送关键字“减肥”，找专业营养师进行辅导哦！

其他网友回答

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

晚上吃什么水果，对于减肥人群是最好的呢？

其实只要是水果，总比任何的巧克力、冰淇淋、蛋糕、炸鸡啤酒等不健康食品更好。

虽然说有些水果的含糖量会稍微高于其他的水果，但是由于水果本身还含有膳食纤维和其他的微量元素，因此可以不用过于担心水果里的糖分。

当然任何东西都应该适量，不能够因为说水果的含糖量不会对减肥有太大的影响而肆无忌惮的吃。对于减肥人群而言，如果喜欢晚上吃水果的话，可以相应减少晚饭时主食的摄入量。而且晚上吃水果的时间也不应该过于接近上床睡觉的时间，尤其是像西瓜这样利尿的水果。

晚上想吃水果，像苹果、橙子、梨、猕猴桃等常见的水果都是非常不错的选择。这些身边常见的，而且价格也不会过于高的水果都是非常合适的选择，而且在选择购买水果时也应该尽量选择当季的水果。这样不止确保水果是相对新鲜的，也能够省下一点钱来买蛋白粉，哈哈哈哈！

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其他网友回答

晚上如果只吃水果减肥，明显是不够的，水果的糖分含量高，蛋白质和脂肪的供能基本是没有的。所以减肥期间，晚上建议在吃水果的同时增加些蛋白质和脂肪的摄入，例如一手掌的肉，大约100-200g的鸡肉（去皮）、牛肉、鱼肉等等，烹饪的时候可以增加10mL左右的油，油的选择有技巧，建议大家选择Ω-3含量高的油（橄榄油、椰子油等）。

你可能觉得奇怪，为什么跟平时看到的不一样，因为蛋白质可以维持你的肌肉量，而适当的油不至于使你半夜感到饥肠辘辘。

如果晚上只吃水果，那我可以跟你保证，减的快！反弹更快！

这里给大家列举一个水果的表单，供大家选择低热量大体积的水果。

您还有什么问题欢迎关注我留言@俞瑜营养师，很乐意用我所长帮助到大家~

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