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减肥的关键是减脂，而不是减肥。减肥期间，如果你失去的只是水、废物或肌肉，这样的减肥就相当于失败。

因为肥胖的主要原因是超重，而不是超重。只有减掉体内多余的脂肪，才能真正减肥。

如果你选择减肥药和汗蒸减肥法，你会减掉身体大部分的肌肉、水分和垃圾，但不会减掉太多脂肪。当你停止减肥的时候，你的体重会回来。

减肥的人要注意体脂率。当女生体脂率超过24%，男生超过20%时，你的身材就会显得肥胖。

减掉5斤纯脂肪的效果肯定比减掉5斤体重好。因为当你减掉5斤脂肪的时候，你的体重肯定会下降5斤以上，也许会达到8斤或者10斤左右。

如何科学的降低体脂率？我们需要选择合适的* * *和学习一些减肥专家的经验，可以有效的提高脂肪燃烧率。

学会这2个减肥* * *，坚持2个月，减掉5斤纯脂肪！

1.少吃垃圾食品，三餐规律。

如果你总是喜欢吃各种零食，奶茶，宵夜，烧烤，那么你很难瘦下来。三餐的热量相对可控，而平时的零食饮料是高热量的来源，是导致肥胖的主要原因。

我们应该放弃各种不健康的加工食品，尤其是超市和面包店买的各种熟食、面包和饮料。这些食品添加剂多，热量高，不利于健康。

肥胖的人，只要自己学会做饭，不要买各种加工食品，三餐定时进食，选择鸡胸肉、鸡蛋、鱼、粗粮、西兰花、白菜、番茄、黄瓜等有助于减脂的食材，保持低油低盐烹饪* * *。当你吃到八分饱的时候，你摄入的热量自然会得到控制。如果你每天摄入的热量低于1800卡路里，你的身体就会慢慢瘦下来。

2.让自己动起来，增肌减脂。

只有健身，才能增加热量消耗，促进体脂燃烧。不要排斥运动，运动健身的爱好是可以慢慢培养的。因此，运动也分为两个阶段：

一个阶段是新手阶段：

可以从容易坚持的运动开始，逐步提高运动能力。健身的第一个月，可以尝试骑自行车、快走、广场舞、健美操、球类运动。

每天一小时可以促进血液循环，使身体出汗，增强体力，促进身体燃烧热量，逐渐分解体内脂肪。

第二阶段是入门阶段：

这个阶段，你的运动能力已经逐渐提高了。这时候就需要加大训练，加大运动强度，开始多元化训练，提高燃脂速度。

可以尝试跑步、游泳、拳击等有氧运动，也可以尝试抗阻训练。有氧运动前，可以做一套俯卧撑、深蹲、引体向上等力量训练，提高肌肉维度。

力量训练结合有氧运动，可以达到燃脂塑形的效果，有效防止肌肉流失，提高身体的基础代谢水平，瘦身后身体线条更加紧致！

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