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要有一个健康的身体，平时的锻炼是必不可少的，其中俯卧撑是我们日常生活中非常简单的健身运动，而且不分时间和地址，但是需要我们长期坚持发展，其中仰卧起坐是一种比较常见的运动器械。但要想达到健身运动更强的实际效果，就必须掌握恰当的做法，否则得不偿失，容易导致韧带劳损。下面我们一起来学习一下仰卧起坐的练习。

平板俯卧撑练习

1.平躺双腿伸直，脚后跟着地，有人压着门。很多人喜欢直腿，觉得直腿的实际效果更强。不会，在腿伸直的情况下，大腿根部的肌腱会伸直，从而防止上半身凸出，给人一种更加用力的错觉。然后人要甩胳膊甩腿的疯狂弯颈变强，导致颈部肌肉劳损。适当的俯卧撑不需要别人把你压在门对面。如果能量真的很小，可以将双手放在大腿根部外辅助，或者双手抱在胸前。

2.手的位置。90%以上会选择双手交叉抱头，这样手臂会给颈椎力量，同样会导致颈椎劳损。

3.快，伸出去，猛烈地摔下去。一方面，有一种关于速度的说法，速度快可以锻炼爆发力，速度慢可以让全方位的对称刺激肌肉更强。对于大多数人来说，后者更强。情况下，大部分是惯性力，肌肉训练效果消退。脑震荡就不用说了，好玩。

4.与路面成90度伸手接触人体。90%的人会选择最高点，感觉是一个周期时间。其实并不是。到了一定的视角后，肌肉的发力会急剧下降，大量的东西是旋转和骨骼的承受能力，会极大的影响运动的实际效果。

以上是仰卧俯卧撑练习的详细介绍。根据掌握的情况，我们知道，要想在体育锻炼中达到更强的实际效果，就必须掌握适当的练习。此外，在日常生活中要注意营养和饮食的平衡，使人体越来越身心健康。

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