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许多人通过跑步减肥。在很多大型运动中，跑步是燃烧脂肪和热量的有效方式。一个150磅(136公斤)的人每慢跑一英里(1.6公里)会消耗大约100卡路里。健康饮食是第一步。健康饮食是第一步。如果你想通过跑步减肥，记住，只有摄入超过摄入量，才能有效减肥。

减肥可以通过运动或者养成健康的生活方式，摄入较少的热量，可以帮助你燃烧大约3600卡路里的热量。所以你需要把健康的饮食习惯和运动同时结合起来。运动员需要特殊的营养饮食，而不是只能满足日常需求的基础饮食。尽量避免高热量食物，选择粗粮、水果和蔬菜代替。在运动员中，一个常见的饮食误解是，他们通过大量的运动燃烧卡路里，但同时他们从大量的食物和饮料中摄入更多的卡路里。

一些跑步者甚至发现，尽管他们每天坚持锻炼，但体重却增加了。停止吃隐形卡路里(换句话说，如何避免乱吃)的一个方法是在几周内写下一份食物清单。记录你的食量，有助于你及时调整饮食。这张唱片会继续提醒你在把巧克力放进嘴里之前要三思。定期跑步如果你想跑步减肥，你永远不能停止每周一次的跑步。当然，最好的办法是每天做一些活动，但如果不现实，每周至少抽时间锻炼3-4次。

保持挑战性永远是有挑战性的，休息时的一些训练(短时间内非常快的活动)也能起到减肥的作用。几个周期下来，快速运动会消耗大量热量。同样，你也会改善你的健康和新陈代谢，这样你就可以在一天中消耗更多的热量。吃饭是为了表现，也是为了身体机能的恢复。如果你经常锻炼和长跑，适当的营养补充对你的减肥效率尤为重要。如果不吃早餐，就不能充分刺激肌肉。长时间的高强度运动后，无需担心运动前或运动中需要补充的热量。

这些都是运动减肥中补充营养，恢复身体机能的最关键时刻。

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