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健康指南：很多女性朋友经常做仰卧起坐减肥，却没有看到肚子变小。其实是因为他们没有正确的仰卧起坐方法和技巧。怎么做才能有效缓解胃部不适？下面小编就分享一些仰卧起坐减腹的技巧，让大家轻松减小腹。一、配合呼吸减腹。必须配合呼吸，小腹的肌肉才会变得紧绷，才能达到收腹的效果。运动：上升状态(发力时)呼气，收缩状态吸气。静态，比如保持45度角的同时保持正常的胸部呼吸，不要憋气。通常：腹式呼吸有助于收紧腹横肌。吸气时，你会感觉到腹腔向内向上抬起，完全吸气，然后深深呼气。平时坐着、站着或走路时，可以有意识地吸气，形成习惯。减肥原理：这种呼吸方式可以保证腹部深处的肌肉同时参与工作。第二，不要牵手。传统的仰卧起坐是双手交叉放在脑后，但在仰卧起坐的过程中，经常用手托起头部，容易导致颈部肌肉紧张。正确的做法是双手交叉放在胸前，或者把手放在耳朵上。上下坐的时候要用腹部，不要用手臂。瘦身原理：将手和手指放在脑后，容易导致腰背弯曲、腰间盘压迫和脊椎损伤，还可以减少腹肌的工作量。3.上升高度：45度角坐起并不意味着上升高度越高效果越好。正确的做法是延长坐起时身体与地面成45度角的持续时间(至少30秒)，让腹肌得到最有效的锻炼。减肥原理：上半身与地面呈45度角抬起时，腹部处于最佳受压时间。无论我们做什么样的冰壶，延长身体与地面成45度角的持续时间，都能让腹肌得到最有效的锻炼。要知道传统的仰卧起坐都是额头触膝后需要恢复的，也就是上半身从平举状态快速上升到90度；而向左向右，实际上升到45度；以前腹直肌的负担没有达到最重的阶段。45-90度以上；在左右摆动的过程中，从身体重心到臀部支点的阻力臂不断缩短，腹直肌不受力。只有上半身上升到45度；时间是腹直肌抵抗阻力增加的最佳时间。第四，速度适中。许多女性在学生时代的体能测试中，一分钟要做30多个仰卧起坐。他们认为仰卧起坐需要速度。其实速度越快，对腹肌的压力越小。这才是尽可能放慢速度，锻炼腹肌控制力的正确方法。但这并不意味着速度越慢越好。速度太慢，效果就差。最正确的速度应该是起床快，下楼慢。减肥原理：适当减速可以锻炼腹部深层肌肉。五、仰卧起坐健身操虽然很多女性因为没有太多的时间或便利而选择仰卧起坐来缓解胃部不适，但如果能把仰卧起坐和乒乓球、瑜伽、跆拳道等有氧运动结合起来，效果会更明显。减肥原理：仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，提高腹肌弹性，保护背部，改善体态，而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。

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