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减脂餐大家好，我是小薄荷~今天我们来讲一讲轻断食减肥法吧。这种号称，2天轻断食，5天正常吃，一周能减重3斤的减肥法，靠谱吗？它适合所有人用吗？轻断食减肥法1、基础概念轻断

减脂餐

大家好，我是小薄荷~

今天我们来讲一讲轻断食减肥法吧。这种号称，2天轻断食，5天正常吃，一周能减重3斤的减肥法，靠谱吗？它适合所有人用吗？

1、基础概念

轻断食减肥法，也称间歇式断食 (intermittent fasting)：是一类采用5+2模式——1周中5天相对正常进食，其他2天(非连续)摄取平常的1/4能量(约女性500kcal/d 男性600 kcal/d)——的膳食模式。

2、主流评价

1、轻断食有益于体重控制和代谢改善；

2、轻断食在体重控制的同时，或可通过代谢和炎性反应改善，间接增加体重控制获益；

3、轻断食还能增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗获益。

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1、我能用轻断食吗？

儿童、孕妇、已经很瘦且营养不良的人、正在养姨妈的人以及有暴食倾向的人，不适合执行轻断食。

如果你不属于以上人群中的任意一种，那你使用轻断食就完全没问题

2、轻断食如何操作？

① 在一周内选择不连续的两天执行

推荐周一&周四。

推荐理由：周末刚放纵完，新鲜的罪恶感会帮你度过一个节制的周一；周五容易有饭局，周四没什么推脱的借口。

② 女生吃500大卡，男生吃600大卡

-示例食谱-

△具体食材可以自行调整

③ 其余5天正常吃

正常吃的热量=基础代谢*pal+运动消耗

*基础代谢计算公式

*Pal（physical acitivity level）——身体活动系数

3、如何确保有效地执行了轻断食？

当然是「记录饮食热量」啦！

如果你担心估错食物重量，小薄荷推荐：尽量选择已知重量&热量的包装食品/做菜之前用食物称称量后，根据重量计算热量。

（1）计算包装食品热量的方法

① 营养成分表-以「每份」标注

② 营养成分表-以「每100g/ml」标注

聪明的你应该已经发现了，计算包装食品的热量，只需要将能量单位从「千焦」换算成「大卡/千卡」就OK了。千焦和大卡之间的换算公式：1大卡约等于4.18千焦。

（2）根据食材重量算热量的方法

称重后，在根据薄荷app食物库中的参考热量进行计算就好了。

虽然这样算热量看起来很麻烦，但是当你重复操作1周以上之后，你对热量的知觉就会比之前敏感很多。

到时候就不需要再天天计算，你也可以将每日摄入稳稳的控制在预算热量之内啦~

4、我能轻断食多久？

这要根据你的BMI大小来确定：

不清楚自己BMI是多少的宝宝，可以用这个公式算一下：BMI=体重（kg）/身高（m）2

5、太饿无法坚持怎么办？

坚持没什么捷径，说到底还是要靠意志力。毕竟一天只能吃500大卡/600大卡，不饿是不可能的。

所以，下面这些辅助方法都是建立在「自制力」之上的，如果你不想完成这项挑战，也没人能帮你完成（严肃脸）。

那么，一个想要成功完成轻断食，应该如何对抗饥饿呢？

小薄荷推荐从这三个方向入手：

① 饥饿感———

② 饱腹感＋＋＋

③ 防失控措施要做好

以上就是本期「轻断食减肥法」的全部内容了！希望可以帮到你！

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