减肥一个月瘦20斤会有不良后果吗(减肥一个月瘦20斤的话会反弹吗)
很多小伙伴比较关心减肥一个月瘦20斤会有不良后果吗(减肥一个月瘦20斤的话会反弹吗),本文带大家一起看看减肥一个月瘦20斤会有不良后果吗(减肥一个月瘦20斤的话会反弹吗)。
本人一共瘦了90斤,瘦下来后最直接的感受就是变得自信了!
我从240斤开始减肥,用了一年的时间瘦到150斤,但目前为止,有两年的健身经历。
下面,我来简单分享下我是怎么瘦下来的。
第一、饮食一定要合理。
绝大部分人认为减肥一定要少吃,所以就经常不吃早餐,不吃晚餐的,尤其是女孩子,经常只吃一些水果和蔬菜。
但最后有没有瘦下来呢?
99%的人没有瘦下来,原因很简单,第一,太难坚持;第二,只要恢复饮食,体重必然反弹。
怎么去搭配自己减肥期间的饮食呢?
我分享一个公式给大家,超级有效!
减脂餐搭配万能公式:一份主食+一份蛋白质+两份蔬果。
一日三餐,按照这个公式去搭配合适的食物就可以了。
举个例子:
早餐:
主食:一根玉米
蛋白质:两个煎蛋+一杯豆浆
蔬果:半个苹果
午餐:
主食:一根红薯
蛋白质:两个鸡腿,两个鸡蛋
蔬果:西红柿鸡蛋汤
晚餐:
主食:一碗荞麦面
蛋白质:虾仁
蔬菜:木耳,芹菜等
烹饪方法和家常菜差不多,只不过需要注意的是,在烹饪时少油少盐,我自己用的油是橄榄油。
减肥期间适合吃的食物有哪些?
主食:像米饭,馒头,包子,面条这类精碳水化合物主食应该尽量少吃,选择粗粮,低升糖主食代替。
比如,玉米,红薯,紫薯,土豆,山药,黑米,小米,南瓜等,网上搜索一下就知道了。
蛋白质要选择优质蛋白质,一般我自己经常吃的有鸡胸肉,鸡腿,鸭腿,牛肉,鱼肉,虾,鸡蛋,当然一些奶制品也非常不错。
蔬果的话就更简单了,大多数绿叶蔬菜都可以吃,而且不限量,因为蔬菜膳食纤维比较丰富,饱腹感强,而且热量很低。
水果的话,选择一些低糖水果,一天建议吃一个到两个就可以,不建议多吃。
下面再来说下我是如何安排运动的。
如果你想更高效的减肥,并且拥有一个让人羡慕的身材,最佳的训练方案就是无氧和有氧训练相互结合,以无氧训练(撸铁)为主,有氧训练为主。
比如,我一周六次无氧训练,每天练一个部位;一周三次有氧训练,每次都是安排下无氧训练后进行,以爬坡和快走为主,保证在一定心率下进行,让自己不太累,但同时也不会很轻松。
可能很多人会排斥无氧训练,如果你不想练也没有关系,只要你瘦下来,不嫌弃自己皮肤松弛就好,尤其是体重基数大的人,如果不结合无氧训练,肚子上和手臂上肯定是有一层皮的。
以上就是我的减肥经验,希望对想要减肥的你有所帮助!
加油!!!
介绍一下我自己,我是一个从小到大的胖子,身高1米75,高中时一度到了200斤,上大学到工作以后体重一直在140-150之间,今年要结婚为了穿美美的婚纱,下定决心减肥,四个月减了37斤,现在瘦到124斤。瘦下来真的很好,瘦下来以后就不想再胖了
毕业后在家健身三年,也尝试过节食,拔罐减肥,每天辛辛苦苦锻炼2个小时,还请了私教,但效果不大, 现在了解了减肥的规律以后就能轻轻松松瘦下来。
总结出来瘦的人一是代谢率高,二是三分练七分吃,减肥不是饿出来的,而是要会吃,养成一个良好的饮食习惯,懂得营养搭配,早餐要肉、蛋、奶、碳水化合物都有、中午要吃蔬菜和肉?水果?少量碳水化物,晚餐蔬菜、肉、水果都可以吃,减肥期间可以吃,但一定不要吃撑。
其次,还是要配合你喜欢的运动,这样能进一步提高你的代谢率,我平时冬天在场馆里打羽毛球,夏天晚上骑行,这样你的代谢率高了,自然而然就瘦了!
最后,希望你也能坚持变瘦,好身材才是一个人最好的衣服。
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