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1.正确做法：手在肩正下方，整个手掌着地，手指发力减轻手腕负担，脚蹬支撑下半身，收紧核心。下降时吸气，保持核心全程收紧，头部略向上，保证颈部自然中立，肘部向斜后方45度左右方向打开。俯卧撑时呼气，手臂旋转至前臂外侧，挺胸，慢慢推回起始位置。

2.俯卧撑要逐渐增加。做俯卧撑1-2个月会有明显效果，肌肉变粗，力量变强，上肢变强。如果想做进一步的锻炼，需要做负重俯卧撑，然后需要请专业教练指导。

3.对于初学者来说，俯卧撑每天要做2-4组，每组10个。休息1-2分钟再做下一组。适应后可以逐渐增加。不过要注意循序渐进，分组做才是刺激肌肉最大最有效的方法。

4.刚开始练俯卧撑，特别是长时间不练的。如果练的太用力，手臂，小腹，腰部等。第二天会很痛苦。所以开始做俯卧撑的时候要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

5.做俯卧撑时，要尽可能做一些准备活动，如锻炼手腕和脚踝、压腿等。让你的身体可以充分活动，这样可以避免肌肉拉伤或者之前其他突发情况。

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