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1.跳绳减肥。跳绳是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。跳绳每10分钟消耗的热量相当于慢跑30分钟，或者有氧运动20分钟。一开始可以连续跳一分钟，3天后跳3分钟，3个月后跳10分钟。长期坚持更好。

2.游泳减肥。游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动。游泳可以加速人的新陈代谢，半小时可以消耗1100千焦的热量。离开水后，代谢率可以维持一段时间。

3.瑜伽减肥。瑜伽不仅能塑造完美的身材，还能达到很好的减肥效果。在瑜伽中，可以改善人体新陈代谢，加速人体血液循环，减少脂肪的细胞体积，燃烧体内多余的脂肪。

4.克制食欲，减肥。你每餐只取之前量的70%。过了一个星期，肚子自然会缩小，食欲自然会下降。

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