很多小伙伴比较关心坚果吃了会长脂肪吗(坚果会发胖么)，本文带大家一起看看坚果吃了会长脂肪吗(坚果会发胖么)。

过年时节，每一个家庭的果盘当中总离不开一种美食，此乃“坚果”。坚果，一直以来是建议大家经常食用的一类食物，作为健康零食的“领军食材”，味道沁香，营养优越；但是在中华民族传统的“新年伊始”，对于坚果必须要“健康食用”，否则您将会在这几天把自己变为一个胖子。

1、吃开心果：春节食开心果，寓意喜庆祥和，富含不饱和脂肪酸、B族维生素（特别是维生素B1），另外还含有您不常听说的叶黄素、玉米黄质，适量食用有利于预防心脑血管疾病，还可以保护视力。

虽然它很好，但是食用要靠谱。对于开心果，首先选择要靠谱，“原味、少添加剂、新鲜、正规厂家生产”才是王道；另外，开心果虽好，也不可过量，每日10克左右最为靠谱，也就是10粒左右。

2、吃腰果：腰果，不错的美食，其中锌含量较为丰富（4.3mg/100g），建议经常食用，老少皆宜，味美养丰。腰果脂肪含量较高，一建议不可过量食用，每天吃5粒即可；二建议尽量不要在晚上食用，给自己增添负担。

3、吃葵花籽：作为家居生活当中最常见的零食，葵花籽一定是各位再熟悉不过的食物了，维生素E较为优越，比较独特的是葵花籽的特殊香味会刺激味蕾，促进消化作用。葵花籽热量较高，最不建议多吃，每天食用不超过20克，因为你还要食用其他的坚果，所以瓜子要少吃。

4、吃核桃：“想聪明，吃核桃”，这样的口头语我想大家应该经常听到，核桃当中的亚麻酸、多酚类抗氧化物质含量较为丰富，春节食用非常合适，无论是大人还是孩子。核桃，每天食用最多三颗（带皮），避免热量过高。

5、吃杏仁：18种氨基酸、单不饱和脂肪酸、多种维生素，此乃杏仁的“亮点”。无论是直接嚼着吃还是打碎加入酸奶、粥里，每日食用不超过20克，差不多15粒左右。

6、吃榛子：作为新式坚果当中的一种，它被称为“坚果之王”。不饱和脂肪酸可以达到60.5%左右，特别是其中的脂溶性维生素，更容易被人体吸收。

榛子燕麦粥、五仁菠菜、榛子浓汤，无论您选择的是哪种食用方式，最终的建议还是要适量，每周不宜超过50克，一天1粒既可。

各种坚果，各种象征。春节食用，无非都在寓意着新的一年开心健康。友情提示，一天当中，您肯定会食用几种坚果，建议食用坚果的总量不超过50克（带皮重量），避免油脂超标，小心年后变为一个胖子。健康吃坚果，开心过春节，祝您“新年快乐”。

正常情况加坚果都是油性很大的食品，服用过多坚果会一定程度的引发肥胖，但是根据人的体格体质不同，有些人不论怎么吃也不会胖。但是在坚果当中有一种坚果是非常特殊的，这种坚果叫做开心果，他的油性很低可以忽略不计。松子，腰果，杏仁，开心果可以用吸油纸去做测试，测试结果开心果是含油量很低的，松子是含油量最高的。如果你很喜欢吃坚果可以尝试少量的开心果解馋。希望能对你有一些帮助。

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