管住嘴迈开腿减肥幽默说说(管住嘴迈开腿真的能瘦吗)
很多小伙伴比较关心管住嘴迈开腿减肥幽默说说(管住嘴迈开腿真的能瘦吗)，本文带大家一起看看管住嘴迈开腿减肥幽默说说(管住嘴迈开腿真的能瘦吗)。
网友提问：“管住嘴，迈开腿”，误导了多少想减肥的人？
优质回答：管住嘴，迈开腿这是一个流传非常广的，减肥方法也是颇有效果的一种说法，但是我们很多的朋友在去理解他的意思时候很容易就出现了一些错误的方向。
每个人的知识层面是不一样的，我们可能听别人去说这个方法的时候，就是很简单，少吃一点，多运动运动，但是这是最基础的。而且这个方法是完全没有问题，是非常正确的。我们中华文字是非常博大精深的，同样一句话，它所呈现出来的意思，都是有很多种的，所以我们要去判断一个事情或者说去了解，一个方法的时候要从正确的角度去进行判断。
这句话的意思啊，很好的就体现到了运动减肥的一个方向。管住嘴啊，意味着就是要让我们避免摄入太多不健康的食物啊，比如说油炸类的食物蛋糕甜点，各种的饮料甜食，都是我们减肥过程当中要避免的一些东西。但是很多人觉得管住嘴就是不吃饭啊，这其实是，长久以来我们生活习惯，导致了一种错误的做法。
迈开腿，最基础的方法就是走路跑步啊，这些一些简单的运动，但是随着时代和科技的进步，锻炼的器械也是越来越多，各种各样的健身房也是非常多，所以我们在选择体育锻炼的时候，可选择的方向也会更大，不是说单纯的就只需走路和跑步。我们可以去健身房当中多做一些力量训练，对于我们身体的肌肉，啊以及整体的身体素质有一个非常好的锻炼，而且他们的消耗热量也会更大。
我们减肥就好比身体上的脂肪是一桶水。肥的过程中，水桶的上方不断的有水流注入，水桶的下方不断的，也有水流的流出，我们要做的啊，就是在桶的下方去找一个口子，让里面的水流的更快，这个就是迈开腿，也就是体育锻炼。同时在水桶的上方缩小他的水流，也就是管住嘴，避免摄入过多的热量。开流节源，就能够很好的帮我们身体把多余的脂肪去消耗掉。这句话充分的展示了减肥的一个基础方法，只是在执行的过程中我们要选择更高效率，更有帮助的方法。
这就是我个人的一些看法，希望对你有所帮助。
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其他网友观点很多一心扑在减肥事业上上昏了头的人会极端地去理解“管住嘴，迈开腿”，是不是我少吃了，多运动，就能在短期内瘦下来，殊不知，吃得太少，瘦得快，一反弹，运动太多，身体也扛不住啊。
那该如何健康地“管住嘴，迈开腿”呢？
“管住嘴”就是控制饮食，控制饮食我有妙招，如下：
1、很多人减肥过程中时常容易觉得饿一是吃的不够，二是食物没选对。我们常说减肥期间尽量要控制摄入量，尽量少吃一些，这就会让人产生误解，因此就有了很多节食减肥的案例，比如吃饭只吃几口，顿顿水煮青菜萝卜，亦或是喝点汤汤水水，这样的方式是错误的，过度的节食会降低你的基础代谢，久而久之会导致月经不调，内分泌紊乱，一旦恢复正常饮食体重就会反弹，可以说是吃力不讨好！
还有一些就是只注重热量，而不在乎食物的搭配，选择的也是一些相对而言比较好消化的食物，热量到了，肚子没觉得饱，所以吃多少，怎么吃很重要！
首先就是主食，也就是我们常说的碳水，减脂瘦身期间，不能不吃主食，而是要吃对主食。精白米面经过精加工，去除了较多的膳食纤维，因此更容易造成堆积脂肪。所以在减脂瘦身期间，我们可以选择搭配一些更加优质的碳水主食类，比如燕麦，糙米，荞麦，小米，黑米等全谷物；或者是绿豆，芸豆，豌豆，鹰嘴豆，红豆等杂豆类；亦或是马铃薯，红薯，芋头，紫薯等薯类，粗细各半，搭配吃才有营养！
蔬菜没有特别的要求，都可以吃，膳食纤维可以增加饱腹感，同时不易吸收，热量更低，需要注意的是碳水比例比较高的根茎类蔬菜如山药荸荠藕等，吃的时候要控量，同时要适当减少主食摄入量。
坚持天天吃水果，减肥期间一般的水果都是可以吃的，注意适量就好，每天推荐200-350克的新鲜水果。但是热量比较高的榴莲、椰子、牛油果属于减肥期间的禁忌水果，应尽量避免。
肉类含有丰富的蛋白质，没有蛋白质就没有生命，所以我们尽量选择的是脂肪含量比较低的优质蛋白质类。比如鱼虾蟹、贝类、瘦肉、鸡腿、鸭腿肉、鸡胸肉等。另外大豆及豆制品也是优质蛋白质非常好的来源，推荐每天适量摄入。考虑到现在很多人都会在外就餐，吃多少无法准确衡量，我们可以用自己的手去测量
2、饿的时候就要吃，吃要吃的七分饱！大部分人忙于工作或者是学习，可能都无法按时用餐，用脑过度往往还没到饭点可能就饿了，鉴此，可以随身携带一些低热量的食物，垫饥，比如全麦面包，水果，牛奶等，注意不要吃的太多，如果饭前加餐过，那正餐就要减少摄入，学会感受七分饱（胃里还没有觉得满，但对食物的热情有所下降，主动进食速度明显变慢。第二餐之前不会提前感觉饿）
3、细嚼慢咽、饭前一碗汤！细嚼慢咽可以避免你吃的太快而摄入过多，也可以让你充分感受七分饱，饭前一杯水或者一碗汤，可以增加饱腹感，避免进食过量，亦可少食多餐，或者实行分餐制！
4、保持平常心，减肥是一种生活态度！将减肥事业与生活相融合，不要感到压力，也不要不敢吃东西，节食有时真的不是一个好方法，每天保持一个好心情，早睡早起，三餐按时吃，每周3-5次运动，养成好的生活习惯，前期可能会觉得变扭，时间久了就习惯了！记住一点，千万不要给自己定什么月瘦二十斤的荒唐目标，一般正常人健康减肥的速度是月瘦5-10斤，每天体重可能会有0.5-1斤的浮动，这些都是正常的。
“迈开腿”不用我多说，你们也知道是运动，运动的类型决定运动效果，有氧运动可以减脂，无氧运动可以增肌，体重过重的胖友可以选择先做有氧运动，等体重达到你满意的结果再进行无氧运动。
以下为有氧运动：
而BMI值在18-25之间的女生就适合做无氧运动，对于自己身材不满意的可以达到塑形的效果。
想练无氧运动的朋友，有条件可以咨询当地的健身教练。
其他网友观点一说到减肥，相信许多人都会说：“管住嘴，迈开腿！”
没错，着六个字确实可以帮你减肥，但也可能成为你减肥路上的最大阻碍，具体能不能减肥，还是要看你能不能真正的理解着六个字的真正含义。那么接下来就分别从“管住嘴”和“迈开腿”两方面去讲解。
何为“管住嘴”，正确做法是什么？首先需要明确一个点：管住嘴≠挨饿！！
减肥路上千万不要走极端，靠不吃晚饭来减肥一定会反弹；靠各种代餐、瘦瘦包、减肥药、减肥茶撑着减肥的人身体的损伤是绝对不可逆的。“管住嘴”确实需要控制食物的摄入，但绝对不是忍饥挨饿，难受也扛着。
正确做法：
先调整饮食习惯，比如减少重油、重盐食品（炸鸡、火锅等）的摄入，均衡荤素食物的比例等，但是总的摄入量保持不变。坚持运动一段时间，等身体适应之后，再适当减少饮食摄入热量，也就是开始“管住嘴”，每天大约减少 200～300 千卡即可。控制饮食一定是要一步步来的，不要极端。
当然，下面三个小技巧可以尝试：
记录每天的摄入量。可以买个食物秤，记录你自己每天都吃了些什么，吃得量适不适合。放弃各种加工包装食品。多选择有动物、植物本身原始样貌的食物，比如各种盐焗鸡爪、鸡腿、猪蹄什么的就需要少吃了。保证一定量的蛋白质摄入。减肥不等于不吃肉，适当吃肉，不仅可以增加饱腹感，避免因为饥饿而暴饮暴食，还能保证运动时肌肉量不会流失过多。何为“迈开腿”，正确做法是什么？有些“伪运动达人”试图在短期内获得健身成效，于是每天长跑、动感单车、空腹跑、练 HIIT，还要搭配器械、早晚两练。这样疯狂的训练，只是假装很努力而已，实际上对于减肥的效果并不好，结果反而把自己练的残了、伤了。
因此，这里也需要明确的一个点是：“迈开腿“不等于”疯狂训练“。
正确做法：
都说”健身先健脑“，那么减肥前适当学习一些健身知识是很又必要的，比如减肥的基本原理，哪些动作是练那些肌肉的，什么运动时候减肥等，动作怎么做才标准等，这样才能在减肥路上少走弯路。
下面几个小贴士可以参考：
控制消耗。在这个阶段，迈开腿增加运动量，每天通过运动增加消耗 200～300 千卡就比较合适。学习适合自己的运动方法。不用像健身达人们那么专业，但要知道基本的热身、拉伸、力量、阻抗、有氧、无氧和安全保护措施，说的都是些什么，对于这些你需要有最基本的了解。不要照搬训练方案。需要运动达人动不动就来100俯卧撑、100引体向上，确实他们是瘦了，但这样的训练方法可不一定适合你。循序渐进。俗话说”一口吃不成胖子“，减肥、训练量什么的也不可能一下子搞定，所以给自己定好小目标，比如体脂率下降2％，俯卧撑多做5个等，慢慢的你就会接近你的最终目标。结束语减肥简单、精简的说就是“管住嘴，迈开腿”，但其中的含义还是需要认真的去领会，不要光看表面意思就去不吃不喝疯狂训练，那样只会适得其反，所有的一切都是需要循序渐进的。
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