很多小伙伴比较关心想减肥怎样做(想要减肥,怎么做效果好一点)，本文带大家一起看看想减肥怎样做(想要减肥,怎么做效果好一点)。

想要减肥，怎么做效果好？

每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材！但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！

于是很多人都不得不开始自己的减肥之路！

但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难！因为减肥是一个非常考验毅力的过程，难就难在坚持！

那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢？

首先，要做到有效的减肥，一定要找到自身为什么会变胖？只有“对症了才好下药”，用最合适自己的减肥办法去减肥！

对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论：会变胖，那是因为摄入的卡路里多余消耗的卡路里，换而言之，那就是吃的太多了！毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。

在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。

但是每天从事体力劳动的，也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。

曾被美国政府决定重新制定健康减肥新标准，三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖？》一书中提出了一个观点：胖不是吃太多，而是吃的食物不对或者食物的类型有关。

其实引发一个人肥胖的问题，并不只有这些，如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。

（1）疯狂迷恋减肥产品

很多人都想要“不劳而获”。通过简单的一些行为就想快速到达减肥的目的。比如说，迷恋市面上的减肥茶、减肥药等一些列的减肥产品。你觉得这样是一个健康的行为吗？

（2）疯狂节食

也有一部份的人，为了自己的能够拥有一个曼妙的身材，开始了疯狂的节食。哪怕是饿得头晕眼花，低血糖了，还是不敢多吃一口。减肥没成功，却先自己进了医院。

（3）短时间过度训练

也有的人非常迷恋一些健身运动。总感觉运动量上去了，就一定能减肥了。在一段时间内，效果出来了，但是又不去运动了，自然又开始反弹，变胖了。

想要通过减肥变得更健康、更漂亮，这样的意愿没有错。但是一定要遵循科学、健康、有效的三大减肥前提，才能做到正确的减肥。

要想做到不反弹的减肥，一定要用科学、健康、有效的方法。

在这里就教一下你如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划；做到既不挨饿，又能快速瘦身；提高睡眠质量,改善健康，在梦中燃烧多余脂肪的好办法。

（1）迈开腿，动起来

其实对于久坐不运动的人，是真的会让身体的脂肪囤积起来，自然就会让自己变胖。

要想真的做到减肥，一定要把自己的腿给迈开，动起来。

其实要想减肥：最好的方式就是进行有氧运动。比如说，跳水、游泳等！

其实运动的过程并不是一个三天打鱼，两天晒网的节奏。一定要进行规范合理的安排，同时也要让自己有充分的自律。哪怕是你每天进行一组300次的跳绳，连续的三组，这样的运动方式也可以。

（2）管住嘴，调节饮食

饮食决定了减肥的成败，在健身当中同样也流传着这样一句话：“三分靠练，七分靠吃！”

科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。

既然吃这么重要，那么减肥该如何吃呢？

在这里给你推荐一份减肥食谱：

1??早餐：建议时间7-8点之间

因为一整晚的身体消耗，急需热量的补充。

蛋白质50g:鸡蛋2个+牛奶一盒。

碳水150g:粥、面条或者米饭任选一样。

肉类100g:鸡胸肉或者鱼虾肉。

2??中餐：建议时间11-12点之间

午餐的重点是蛋白质、还有各类蔬菜水果。

主食250g:米饭、面条、馒头。

肉类250g:瘦牛肉、鸡肉、鱼肉。

蔬菜与水果250g:菠菜、红萝卜、香蕉、苹果。

3??晚餐：建议时间17-18点之间

晚餐的补充能量，需要持一整晚的消耗。

主食200g:米饭、面条、馒头。

肉类250g:鸡肉、牛肉、鱼肉。

蔬菜与水果500个：西兰花、菜心、红萝卜、青菜、苹果、香蕉。

在减肥的过程当中，合理的进行饮食，相信肯定会让你有成效。

（3）充分的睡眠

睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。即使运动和饮食非常合理，睡眠不足也会让你的减脂效果大打折扣。

据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠不足的人更容易发胖。

因为人体有70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。

所以说，一定要保证充分的睡眠，拒绝熬夜通宵！有一个规律的睡眠好习惯，同样也是有助于减肥。

通过均衡饮食和适量运动去减，这样才能达到健康减肥的效果。肥胖是由于摄入量大于消耗量，导致消耗出去的少，久而久之就堆积在体内而形成肥胖。

那么既然是吃胖，就要从饮食和运动来调整，减少摄入量，增加消耗量，增加脂肪燃烧，减少体内多余的脂肪，这样才能达到健康减肥的效果。

1，少量多餐，每餐吃7分饱。

少量多餐即采用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食结构调整，既能增加饱腹感，又能减少摄入量，让你在均衡饮食的基础上实现健康减肥的效果。

而每餐吃7分饱，能减轻胃肠负担，让你养成良好的饮食习惯，减少食物摄入量。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量食物摄入量。

高热量食物是指加工的食物，如油炸，烧烤，红烧，甜品类，腌制等食物，这些食物热量高，营养较少，除了增加热量以外，并没有多少营养。建议增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这些食物热量低，食用以后既能增加饱腹感，又能减少摄入量，同时还能补充营养。

4，每天保持2000毫升左右的温水。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与，小口慢饮，以白开水为主，这样身体更利于吸收。如果平时不喜欢喝白开水，可以选择淡茶水或者柠檬水都是可以的。

5，每天保持一定的运动量。

运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为代谢大部分的脂肪需要呼吸系统的参与。正好运动能增强心肺功能，如慢跑，快走，骑行，跳绳等运动。

另外，无氧运动辅助进行，无氧运动能增加肌肉比例和塑形，同时还能提升代谢。对健康减肥和达到苗条的身材都有很大的辅助帮助。

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