很多小伙伴比较关心减肥餐如何吃得饱(减肥怎么吃饱)，本文带大家一起看看减肥餐如何吃得饱(减肥怎么吃饱)。

谢谢邀请！

首先我们确认一下提问，是减肥期的食谱是吧？因为在大鱼的眼里整个减肥过程除了减肥期以外，还有恢复期和维持期！至少这三个阶段加在一起才能构成一个完整的减肥周期！

今天就聊下减肥期吧！

减肥期的食谱还是要以减肥方式来区分的。主要是看以那种减肥方式为主的减肥！比如说以锻炼为主的话，那么食谱就讲究以补充能量，低热量等食物作为主打，这个地方就不展开说了，留给健身运动专业人士来解答好了！

大鱼这里主要阐述下以调节饮食来减肥的食谱吧！

很多人觉得减肥的食物因该是清淡、吃草、低油不吃肉等，其实这种方式并不一定奏效！要知道让你长胖的不是肉，不是油，而是糖！

在自然环境里，人是不容易获得糖份的摄入的，而现代人由于社会的发展获得糖份的途径简直就数不胜数，所以现代人长胖的罪魁祸首就是糖！

那我们是不是把糖从身体里拿掉可以不呢？对不起，这还真不行，人是必须要用糖份来维持生命的运转的！不可或缺的一位元素。那我们又没吃糖、没吃甜食、饮料，糖份又从哪里来的呢？对，你没猜错！都是来自植物！所以说到这里，也纠正大家的一个误区，就是动物脂肪吃了就变成人脂肪的这个概念！详细的介绍可以翻下大鱼之前的回答，里面仔细的说了脂肪的构成转化，不难找到答案的！

言归正传，所以当你知道长胖的糖来自哪里以后，是不是就可以逆向思维来减少糖份的摄入呢？减少了糖份的摄入，身体缺糖了是不是就会让储存起来的脂肪来供给燃烧呢？事实是可以的！而且是非常有效的，在你该吃吃，该玩玩的同时，不知不觉就瘦下来了！这样的方式既简单又方便，就在家里呆着，甚至于躺着都行！真正的躺着瘦！

但是，说但是敲黑板了！这一点很重要，就是度的掌握，每个人的生活习惯，身体耐受度，基础消耗等等都不一样，所以不能一蹴而就！这需要专业人士的指导以及判断，需要学习才能完成的一项工程！

当然，如果你只是想做一点小调整，十斤八斤，或者是时间充裕，那可以尝试一下减少主食的摄入，或者替换成低升糖食物作为主食，这样也是可行的，慢慢的，坚持下来就行了！需要注意的事，在减肥期间请认真减肥！不要在减肥期放纵自己，也许你幸苦了三五天，一块小蛋糕，一瓶小饮料就让你的幸苦付诸东流，这样永远都是减不下来的！

相信大鱼，大鱼所说的东西都是在自己身上反复实验证明出来的！这些理论也是在众多学员身上验证过的！感谢20年的极限运动从业经历带给我很多启迪，才交出了一份至今依然保持着学员们100%的减肥率的答卷！ennnn不说了！再说就有吹牛的嫌疑了！

如果觉得还想听下去，可以关注大鱼，私信我，免费帮大家支招！

既然要减肥，就别弄什么食谱了，别吃最好，哈哈哈哈

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