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医疗保健：

现代生活节奏快，压力大，社交聚会多。肥胖已经成为很多人的通病。对于很多人来说，减肥自然就成了必要的一课。那么如何健康减肥呢？想要减肥，首先要有一个计划，经过专家研究，总结出一个ldquo24小时减肥计划。据说这样做可以更有效的减肥。

6:保健45维生素D补充剂

早晨户外散步10~30分钟，可以提高体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对控制体重至关重要。

七点半吃两个鸡蛋。

早餐摄入足够的蛋白质可以延长饱腹感的时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，每天吃两个鸡蛋并坚持八周的超重女性可以多减掉65%的体重和83%的腰围。

7: 45喝一杯绿茶

发现每天喝4杯绿茶可以增加100大卡的热量代谢，绿茶中的儿茶素可以刺激新陈代谢。《新英格兰医学杂志》上发表的一项研究发现，早上8点持续30秒的冷水淋浴可以降低体温，激活褐色脂肪。如果条件允许，早上8点淋浴持续30秒，有助于一整天的保健减脂。

10: 30爬楼梯10分钟。

发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现，如果你每天爬楼梯5次，每次2分钟，总共10分钟，坚持8周，你的体重就会明显减轻。

1点补钙

研究发现，与不补钙的人相比，每天补充1500毫克钙的人增加的体脂更少。

三点吃午饭。

午餐建议选择富含镁的食物，如豆类、菠菜等，含有助燃脂肪。

15:00 ldquo；Rdquo

伸伸腿、来回走动属于非运动产热活动，无意识运动有利于健身减肥。

16: 30吃宵夜。

下午16:30吃一些高蛋白零食，比如一把坚果或者一小块奶酪。这样不仅对你下班后的身体有好处，还能防止你晚餐暴饮暴食。

7: 30锻炼25分钟。

澳大利亚新南威尔士大学的一项研究发现，每周两次、每次25分钟的高强度间歇运动对肌肉锻炼有很好的效果。

九点半吃晚饭。

红椒蒸三文鱼，烤甜椒番茄，外加一小碗糙米。三文鱼富含omega-3脂肪酸，辣椒可提高20%的代谢率，甜椒和番茄富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含维生素B，有利于能量代谢。

2: 00，洗盐浴保健。

在水中加入适量的浴盐，每周洗一两次热水澡，可以加快减肥进程。

两点半睡觉

研究发现，睡眠过少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖，导致腹部脂肪增加。建议你晚上22: 30睡觉，睡觉的时候最好拉上窗帘。

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